ستعلمنا هذه المقالة كيفية إجراء حصة تأمل اليوغا دون ارتكاب الأخطاء الشائعة.
مقدمة
التأمل هو أحد أركان أشتانغا يوغا ، ويأتي بعد الياما (الامتناع)، والنياما (الممارسات)، والأسانا (الوضعيات)، والبراناياما (التحكم في التنفس والطاقة)، والبراتياهارا (كبح الحواس)، والدهارانا (التركيز). حالة التأمل هي ممارسة تتجاوز إدراكنا المادي للعالم ولأنفسنا، وتقودنا نحو مصدر أعلى للطاقة والمعرفة يُسمى سامادي ، أو الاتحاد مع الإله .
أجزاء أشتانغا يوغا جزءًا من تمارين التحضير قبل التأمل. وفي تعاليم اليوغا التقليدية، تُعتبر هذه الأجزاء أساسية لكل من يخوض رحلة التأمل بجدية.
هل يمكن تعليم التأمل؟
يعرف بعض الناس اليوغا فقط من خلال وضعياتها وتسلسلاتها، ولكن مع تزايد متطلبات عصرنا السريع، أصبح التركيز على التأمل أكثر أهمية. يُمارس التأمل منذ قرون، وهو متجذر في التقاليد الهندوسية والبوذية. وبفضل المعلمين الذين ينقلون معارفهم وخبراتهم في اليوغا، أصبح التأمل جزءًا من ممارستنا اليومية.
كأي مهارة جديدة، يمكن تعليم التأمل وممارسته، تمامًا كالكتابة والقراءة. فرغم أننا جميعًا تعلمنا الكتابة باستخدام نفس مجموعة الحروف، وجلسنا مع زملائنا في نفس الغرفة، إلا أننا طورنا خطوطنا الفريدة. وينطبق الأمر نفسه على التأمل. يمكننا جميعًا استخدام تقنيات وممارسات محددة، مثل تسلسل وضعيات اليوغا أو تمارين التنفس (براناياما) ، لتعلم كيفية التركيز والتعمق في حالات التأمل. ومع ذلك، سيختبر كل منا تأمله الخاص. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة التأمل، لذا لا توجد طريقة واحدة فقط.
يمكننا اكتساب المعرفة من معلمين ومرشدين أكثر خبرة في التأمل ، واتباع التأمل الموجه، وقراءة كتب التأمل والتعلم منها، وممارسة التأمل في حياتنا اليومية كما نشاء.
إن تعليم التأمل يشبه إلى حد كبير تعليم الفن أو الموسيقى. فهو ممارسة شخصية وحميمة للغاية، ينبغي أن تُفسح فيها المجال للحرية والحدس. كل حصة تأمل فريدة من نوعها، وتعتمد نتائجها على طاقة المشاركين وخبراتهم. يحتاج الطالب في بداية تعلم التأمل إلى حصص أكثر تنظيمًا وتماسكًا. ومع تقدمه، ينبغي أن يمنح حدسه وإبداعه مساحة أكبر للتعبير.
نصائح لإدارة دروس يوغا وتأمل ناجحة
إنّ إعداد وتقديم حصة تأمل تجربة عميقة للغاية. عندما ينضمّ طلاب جدد إلى ممارسة التأمل، غالباً ما يشعرون بفيض من المشاعر والأفكار والشكوك وانعدام الأمان. هذه المشاعر مفهومة، وهي جزء لا يتجزأ من رحلة كل شخص في اليوغا والتأمل.
يستطيع المعلم الماهر تهيئة بيئة آمنة ومريحة وهادئة حيث تتحول كل تلك المخاوف تدريجياً إلى حالة تأمل عميقة.
ستجد أدناه بعض النصائح المفيدة حول كيفية التحضير لجلسة تأمل يوغا ناجحة وإدارتها:
ابدأ بجلسة هادئة أو موضوع للتأمل
يُعدّ بدء جلسة تأمل موجهة بالجلوس الهادئ والتنفس الواعي طريقة رائعة للترحيب بالجميع في فضاء التأمل. يسمح هذا النهج اللطيف والهادئ لطاقة كل طالب بالتدفق بحرية دون التدخل كثيرًا في تدفقها الطبيعي. إن دعوة الجميع للتأمل تُهيئ مساحة تأمل مفتوحة وواسعة لإضافة التأمل الموجه تدريجيًا.
لنفترض أنك ترغب في بدء حصة تأمل بأسلوب لفظي أكثر. في هذه الحالة، يمكنك تجربة إجراء نقاش مفتوح أو إلقاء كلمة، مع التركيز على أحد مبادئ الياما والنياما (المبادئ الأخلاقية في أشتانغا يوغا ) كنقطة محورية، على سبيل المثال. كما يمكن أن تكون قصة قصيرة أو اقتباس أو قصيدة طريقة إبداعية ومُلهمة لدعوة المجموعة للشعور بطاقة معينة معًا في فضاء مشترك.
الاسترخاء الجسدي
يُعدّ الوصول بالطلاب إلى حالة من الاسترخاء جانبًا بالغ الأهمية في إدارة حصة التأمل. فأجسادنا تحتاج إلى وقت ومساحة لتشعر بالراحة والأمان. ومن الجيد تمارين التنفس الإيقاعي الواعي (براناياما) لبدء المرحلة الأولى من الاسترخاء، وهي نبضات القلب.
في صفوف المبتدئين، يُنصح بتدريب المشاركين على تمرين التنفس " سوخا بورفاكا براناياما" ، والمعروف أيضاً بالتنفس السهل . أما إذا كان المشاركون أكثر دراية بتقنيات التأمل والتنفس، فيمكنهم الانتقال إلى تمرين " ساما فريتي براناياما" ، المعروف أيضاً بالتنفس المربع .
بعد ست إلى تسع جولات التنفس (براناياما) المذكورة سابقًا ، يمكنك البدء بتوجيه طلابك خلال فحص الجسم وإرخاء العضلات ، مما يسمح لهم بمتابعة تنفسهم الطبيعي أو الاستمرار في اتباع العد الموجه. يُعدّ إرخاء العضلات والتخلص من التوتر عنصرين أساسيين في توجيه جلسة التأمل.
يختلف الوقت اللازم للاسترخاء والتخلص من التوتر الجسدي من شخص لآخر، وهذا أمر طبيعي تمامًا. في التأمل الموجه ، يكون الوقت عادةً محدودًا، لذا من المهم تحديد إطار زمني لهذه المرحلة. قد يستغرق ذلك من خمس إلى خمس عشرة دقيقة، حسب مدة الجلسة ككل، ويُفضل القيام به في وضعية التأمل.
اجذب الأذهان وحدد نقطة تركيز
إنّ تهيئة بيئة ذهنية مُرحِّبة لطلابك للاستكشاف أمرٌ أساسيٌّ لقيادة حصة تأمل مُنظَّمة بشكلٍ جيد. هناك طرقٌ مُختلفة لخلق طاقة تأملية واستبطانية تُساعد طلابك على الوصول إلى حالةٍ من الوحدة والترابط. من بين هذه الطرق:
التخيُّل المُقترن بتمارين التنفس، وطرح أسئلة مُحفِّزة للتفكير، وسرد قصة قصيرة، وترديد المانترا، واستخدام الذبذبات الصوتية.
يُعدّ اختيار نقطة تركيز جانبًا بالغ الأهمية في التأمل. في دروس المبتدئين، من المفيد تذكيرهم بنقطة التركيز هذه - سواء أكانت ترنيمة، أو صوتًا، أو نفسًا، أو شعورًا - لضمان ترسيخ هذا التركيز في أنفسهم بما يكفي للعودة إليه كلما احتاجوا. فمع وجود مركز وعي مُهيّأ جيدًا، يستطيع الطلاب العودة إلى التأمل كلما شردت أفكارهم.
اترك مساحة كافية للصمت
يُعدّ الصمت والسكينة لحظات مميزة للغاية في دروس التأمل اليوغي. إنّ السماح للجميع بتجربة ذواتهم في تلك اللحظة بالذات هو السبب وراء التحضير المسبق.
قد تشعر برغبة في الحماية والرعاية والتأثر العاطفي أثناء إرشادك لجلسة تأمل يوغا. لكن من المهم أيضًا أن تتمكن من مغادرة المكان. إن التخلي عن أي توقعات أو احتياجات داخل الجلسة لحظة مؤثرة للغاية، سواءً للمعلم أو للطلاب.
أخبر الطلاب أن صوتك سيتلاشى، وسيُترك المكان للجميع في صمت. بهذه الطريقة، يمكن للطلاب الانغماس بشكل أعمق في الصمت دون انتظار المزيد من التوجيه من صوت المعلم.
أنهِ حصة التأمل برفق
عندما يقترب وقت الحصة من نهايته، يمكنك إعادة الصوت تدريجياً إلى الجو العام. قد يكون ذلك صوتك وعبارة تدعو للعودة إلى التركيز، أو صوت وعاء غنائي، أو ترنيمة، أو أي طريقة أخرى ترغب بها لاستعادة انتباه طلابك.
هذه اللحظة مميزة للغاية وغنية بالمشاعر الشخصية؛ لذا من المهم أن تتيح لطلابك فرصة ملاحظة واستيعاب كل ما يشعرون به ويختبرونه. إن ساد الصمت، فليكن. إن راودتهم أفكار، فليأتوا. إن شعروا بأحاسيس جسدية، فليشعروا بها.
بعد هذا التنبيه اللطيف، حان الوقت لتدريب الطلاب على إعادة تنشيط وعيهم الجسدي. ابدأ بالجزء السفلي من الجسم، واطلب منهم تحريك أصابع القدمين والقدمين، ثم انتقل إلى الركبتين والوركين، والجذع، والذراعين واليدين، والرقبة، وأخيرًا الرأس والوجه. يُعدّ هذا الفحص الجسدي والحركة اللطيفة طريقة رائعة لإعادة الطلاب إلى وعيهم الجسدي.
ادعُ الطلاب إلى الحركة والتمدد بحرية في أي اتجاه وبأي طريقة. هذه هي المساحة التي يمكنهم فيها إعادة التواصل مع مشاعرهم واحتياجاتهم من الحركة والنشاط البدني. يشعرون بالراحة في هذه اللحظة.
بعد مرور بعض الوقت، يمكنك دعوة المشاركين للجلوس بهدوء وراحة، إن كان ذلك مريحًا لهم، وتوجيه أيديهم نحو وجوههم لتدليكها بلطف. بعد ذلك، يحين وقت ضم الأيدي معًا في وضعية أنجالي مودرا - حيث تضغط راحتا اليدين معًا أمام القلب - أو أي إيماءة امتنان أخرى يشعرون بالراحة تجاهها، ثم يفتحون أعينهم ببطء ويتنفسون بعمق ووعي.
اشكروا المشاركين على خلق جوٍّ تأمليٍّ جماعيّ، وذكّروهم بشرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم، وأخذ قسطٍ أطول من الراحة عند الحاجة. قد يكون الاندفاع نحو الروتين اليومي بعد جلسة تأمل كاملة أمرًا مرهقًا، لذا يُنصح بالاستماع إلى إيقاع الجسم الطبيعي.
أخطاء شائعة يجب تجنبها أثناء بدء جلسة التأمل في حصة اليوغا
عدم تجهيز مكان التأمل قبل الحصة
من المهم أن توفر لطلابك تجربة دخول مكان هادئ ونظيف وجيد التهوية لحضور حصة اليوغا أو جلسة التأمل. فالممارسات التي تتطلب السكون، كالتأمل، تحتاج أيضاً إلى مكان آمن وهادئ، خاصةً في حصص المبتدئين. من الأفضل التأكد من جاهزية القاعة أو الصالة قبل دخول الطلاب وجلوسهم.
إن أمكن، اترك نافذة مفتوحة لدخول الهواء النقي إلى الغرفة، وضع بعض النباتات فيها. من المهم توفير طاقة حيوية طبيعية (برانا) عند تجهيز المكان لجلسة يوغا أو تأمل.
عدم القيام بتمارين استرخاء الجسم في البداية
يُعدّ تهيئة الجسم للدخول في حالة استرخاء وتأمل خطوةً لا ينبغي إغفالها. تذكّر أن تُضمّن أي تمارين إرخاء جسدي وتخفيف للتوتر قبل التأمل، سواءً كان ذلك من خلال حصة يوغا قصيرة، أو تمارين غاتيس لطيفة وحركات حرة، أو فحص للجسم.
النشاط المفرط والسرعة في الانتقالات
إعداد هيكل لجلسة تأمل موجهة أمر، وقيادة جلسة تأمل تجربة مختلفة تمامًا. غالبًا ما يشعر المعلم في بداية جلسات التأمل بعدم كفاية الوقت لتغطية جميع المراحل، مما قد يؤدي إلى توتر وسرعة في الكلام والتنفس.
من الأفضل استخدام نبرة صوت لطيفة والتحدث ببطء وهدوء مع بنية أساسية أكثر بدلاً من الإسراع في التأمل لقول كل ما خططنا له.
تغيير نبرة صوتك الطبيعي بشكل مفرط
لقيادة جلسة تأمل موجهة، يُفضل استخدام صوت هادئ ولطيف ورقيق. عادةً ما يكون الطلاب أكثر تقبلاً للتوجيهات عند إعطائها بصوت منخفض وهادئ ورقيق، ولكن بشرط أن يكون ذلك بصوتك الطبيعي ونبرته المعتادة. مع ذلك، لا يمتلك جميعنا أصواتًا منخفضة وهادئة، لذا تجنب المبالغة في استخدام الصوت. إذا وجدت أن النبرة المنخفضة والهادئة لا تبدو طبيعية منك، فعد إلى صوتك الطبيعي. سيشعر الطلاب بالطاقة الصادقة والنابعة من صوتك. أنت فريد بصوتك المميز، لذا تذكر ذلك عند استخدام صوتك في أي ممارسة أو توجيه.
الخلاصة
سواء كنتَ تُدرّس أو تُخطّط لإرشاد دروس التأمل، مارس التأمل واحضر دروسًا أخرى مُسبقًا، فالتعلّم من التجربة هو أفضل طريقة لاكتشاف أسلوبنا الفريد في الممارسة والتدريس. عند تحضير درس التأمل القادم، تذكّر أن تُقدّمه بقلبٍ مُنفتحٍ ولطيف، برغبةٍ صادقةٍ في منح طلابك تجربة تأمل جديدة ومُنعشة، يُمكنهم استكشافها لاحقًا بأنفسهم. ندعوك للانضمام إلى حصتنا عبر الإنترنت دورة تأمل "اهدئ روحك، ريح عقلك" للتعمق أكثر في ممارستك وتوسيع مهاراتك التدريسية.
