ستعلمنا هذه المقالة كيفية إجراء فصل لليوجا للتأمل دون ارتكاب أخطاء شائعة.
المُقدّمة
التأمل هو واحد من ثمانية أطراف أشتانجا اليوغا، يأتي بعد yamas (الامتناع عن ممارسة الجنس) ، niyamas (الاحتفالات) ، الوضعيات (يطرح) ، براناياما (التحكم في التنفس والطاقة) ، pratyahara (انسحاب الحواس) ، دارانا (تركيز). الحالة التأملية هي ممارسة تبتعد عن إدراكنا المادي للعالم وأنفسنا ، مما يؤدي إلى مصدر أعلى للطاقة والمعرفة يسمى السمادهيأو الاتحاد مع اللاهوت.
أطراف أشتانجا تعتبر اليوجا جزءًا من تمرين التحضير قبل التأمل. في تعاليم اليوغا التقليدية ، من الضروري استكشافها لأي شخص يتعمق بجدية في رحلة التأمل.
هل يمكن تدريس التأمل
يعرف بعض الناس اليوجا فقط من أجل الوضعيات، يطرح ، وتسلسل ، ولكن أكثر وأكثر ، ضرورة أوقاتنا المستعجلة توجه تركيزنا نحو التأمل. يمارس التأمل منذ قرون وهو متجذر في التقاليد الهندوسية والبوذية. بفضل المعلمين الذين نقلوا معرفتهم وخبراتهم في اليوغا ، أصبح التأمل جزءًا من ممارستنا اليومية لليوغا.
مثل أي مهارة جديدة ، يمكن تدريس التأمل وممارسته ، مثل الكتابة أو القراءة. على الرغم من أننا تعلمنا جميعًا كيفية الكتابة باستخدام نفس مجموعة الأحرف ، والجلوس مع جميع زملائنا في الفصل في نفس الغرفة ، إلا أننا ما زلنا نطور خط اليد الفريد. يحدث شيء مماثل عندما يتعلق الأمر بالتأمل. يمكننا جميعًا استخدام تقنيات وممارسات محددة ، مثل تسلسل اليوجا أسانا أو براناياما، لتعلم كيفية التركيز والتعمق في حالات التأمل. ومع ذلك ، سيختبر كل واحد منا تأمله الفريد. لا يوجد صواب أو خطأ عند ممارسة التأمل ، لذلك ليس هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك.
يمكننا اكتساب المعرفة من المعلمين الأكثر خبرة و أدلة التأمل، اتبع التأمل الموجه، واقرأ وتعلم من أدب التأمل ومارس التأمل في حياتنا تمامًا كما نرغب في ذلك.
يشبه تدريس التأمل إلى حد كبير تدريس الفن أو الموسيقى. إنها ممارسة شخصية وحميمة للغاية حيث يجب أن يلعب الكثير من الحرية والحدس. يختلف كل فصل من دروس التأمل. كيف يتضح ذلك يعتمد على طاقة وخبرة الأشخاص المشاركين. يحتاج الطالب إلى فصول تأمل أكثر حزما وتنظيمًا في بداية تعلم كيفية التأمل. في وقت لاحق ، مع تقدمه ، يجب على الطالب إتاحة مساحة أكبر للتعبير عن حدسه وإبداعه.
نصائح لتشغيل فصول اليوغا التأمل الناجحة
يمكن أن يكون التحضير لفصل التأمل وقيادته تجربة عميقة للغاية. عندما يأتي الطلاب الجدد إلى ممارسة التأمل ، غالبًا ما يشعرون بالإرهاق من المشاعر والأفكار وانعدام الأمن والشكوك. هذه المشاعر مفهومة وهي أيضًا جزء من رحلة كل شخص من خلال اليوجا والتأمل.
يمكن للمعلم الماهر أن يعد مساحة آمنة ومريحة ومريحة حيث تتحول كل هذه المخاوف تدريجياً إلى حالة تأمل عميقة.
ستجد أدناه بعض النصائح المفيدة حول كيفية التحضير لدرس تأمل يوغا ناجح وإدارته:
ابدأ بالجلوس الهادئ أو موضوع البصيرة
يعد بدء التأمل الموجه بالجلوس الهادئ والتنفس الواعي طريقة رائعة للترحيب بالجميع في مساحة التأمل. يسمح هذا الأسلوب اللطيف واللين لطاقة كل طالب بالتدفق بحرية دون التدخل كثيرًا في التدفق الطبيعي. يمكن لدعوة الجميع أن تخلق مساحة مفتوحة وواسعة للتأمل لإضافة التأمل الموجه بعد ذلك تدريجيًا.
لنفترض أنك تريد بدء فصل دراسي للتأمل بمقاربة أكثر لفظية. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة الذهاب إلى مناقشة أو خطاب مفتوح - مع أخذ واحدة من yamas و niyamas (المبادئ التوجيهية الأخلاقية أشتانجا اليوغا) كنقطة محورية ، على سبيل المثال. يمكن أيضًا أن تكون القصة القصيرة أو الاقتباس أو القصيدة طريقة إبداعية وثاقبة لدعوة المجموعة للشعور بطاقة محددة معًا في مساحة مشتركة.
الاسترخاء الجسدي
أحد الجوانب المهمة جدًا لقيادة فصل التأمل هو جلب الطلاب إلى حالة من الاسترخاء. تتطلب أجسادنا المادية وقتًا ومساحة لتشعر بالراحة والأمان. انه لامر جيد ل توجيه واعي براناياما التنفس الإيقاعي لبدء الحالة الأولى من الاسترخاء – نبض القلب.
بالنسبة لفئة المبتدئين ، يوصى بتوجيه 4 × 4 أو 6 × 6 سوخا بورفاكا براناياما, المعروف أيضا باسم سهولة التنفس. إذا كان الفصل أكثر إلمامًا بأساليب التأمل والتنفس ، فقد تمر عبر أ سما فريتي براناياما، المعروف أيضا باسم تنفس الصندوق.
بعد ما لا يقل عن ست إلى تسع جولات مما سبق ذكره براناياما، يمكنك البدء في ذلك توجيه صفك من خلال أ هيئة المسح الضوئي و استرخاء العضلات، مما يسمح للطلاب باتباع أنفاسهم الطبيعية أو متابعة العد الموجه. يعد استرخاء العضلات وترك التوترات وراءك أمرًا بالغ الأهمية في توجيه فصل التأمل.
يختلف مقدار الوقت اللازم للاسترخاء والتخلص من التوترات الجسدية من شخص لآخر، وهو أمر جيد تمامًا. في التأمل الموجه الفصل الدراسي، عادة ما يكون الوقت محدودًا، لذا من المهم أن يكون لديك إطار لهذا الجزء. قد يستغرق هذا من خمس إلى خمس عشرة دقيقة، اعتمادًا على مدة الفصل بأكمله، ومن الأفضل القيام به في وضعية التأمل.
إشراك العقول وإنشاء نقطة تركيز
يعد إنشاء مساحة ترحيبية في أذهان طلابك ليستكشفوها أمرًا أساسيًا لقيادة فصل تأمل منظم جيدًا. هناك طرق مختلفة لخلق طاقة تأملية واستبطانية لقيادة طلابك إلى مساحة أكثر اتحادًا وترابطًا.
التصور المقترن بالتنفس وطرح أسئلة تحث على التفكير ورواية قصة قصيرة واستدعاء المانترا والاهتزازات الصوتية هي مجرد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتوجيه طلابك من خلالها.
يعد اختيار نقطة محورية أيضًا جانبًا مهمًا جدًا من التأمل. بالنسبة لفصل المبتدئين ، من الجيد تذكيرهم بنقطة التركيز هذه - سواء كانت تعويذة أو صوتًا أو نفسًا أو عاطفة - للتأكد من أنهم يزرعون تلك المساحة داخل أنفسهم بقوة كافية للعودة إليها متى احتاجوا إلى ذلك. . مع وجود مركز وعي جيد الإعداد ، يمكن للطلاب العودة إلى التأمل عندما تنجرف أفكارهم بعيدًا.
اترك مساحة كافية للصمت
الصمت والسلام لحظات خاصة جدًا في دروس التأمل اليوجا. السماح للجميع بتجربة أنفسهم في تلك اللحظة المحددة هو سبب إجراء التحضير السابق.
قد تشعر بالحماية والرعاية والعاطفة عند توجيه صف التأمل اليوجا. لكن من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على مغادرة الفضاء. يعد الإفصاح عن أي توقعات وضرورات داخل الفصل لحظة عميقة للغاية ، لكل من المعلم والطلاب.
دع الفصل يعرف أن صوتك سيتلاشى ، وستترك المساحة للجميع في صمت. بهذه الطريقة ، يمكن للطلاب الانغماس بعمق في الصمت دون انتظار مزيد من التوجيه من صوت المعلم.
قم بإنهاء فصل التأمل برفق
عندما يقترب وقت الفصل الدراسي من نهايته ، يمكنك إعادة الصوت بهدوء إلى الأجواء. قد يكون صوت صوتك وعبارة جذابة للعودة إلى الجسد ، أو صوت وعاء غناء ، أو تعويذة ، أو أي طريقة أخرى ترغب في جذب انتباه طلابك إليها.
هذه اللحظة خاصة جدا وغنية بالأحاسيس الشخصية. لذلك ، من المهم السماح لفصلك الدراسي بملاحظة واستيعاب كل ما يشعر به ويختبره. إذا كان هناك صمت فليكن الصمت. إذا كانت الأفكار تأتي ، دعها تأتي. إذا كانت الأحاسيس الجسدية تأتي ، دعها تشعر بها.
بعد هذه الاستيقاظ اللطيف ، حان الوقت لأخذ طلابك من خلال ممارسة إعادة إشراك الجسم. بدءًا من الجزء السفلي من الجسم ، ادعهم إلى هز أصابع القدم والقدمين ، والانتقال إلى الركبتين والوركين والجذع والذراعين واليدين والرقبة وأخيراً الرأس والوجه. يعد مسح الجسم هذا والحركة اللطيفة طريقة رائعة لإعادة الصف إلى وعي الجسم.
ادعُ الطلاب للتحرك والتمدد بحرية في أي اتجاه وطريقة. هذه هي المساحة التي يمكنهم حقًا إعادة الاتصال بها مع ما يشعرون به وما يحتاجون إليه في الحركة والحركة الجسدية. إنه شعور جيد لهم في هذه اللحظة.
بعد مرور بعض الوقت، يمكنك دعوة الفصل إلى الجلوس بشكل مريح في سكون مرة أخرى، إذا كان ذلك يشعرهم بالراحة، وتوجيه أيديهم نحو الوجه لإجراء تدليك لطيف. المقبل، وسوف يكون الوقت قد حان ل نتكاتف معًا في أنجالي مودرا - ضغط راحتي اليدين معًا أمام القلب - أو أي بادرة امتنان يشعران بالارتياح لها، ويفتحان أعينهما ببطء ويأخذان نفسًا عميقًا واعيًا.
اشكر الفصل على خلق مساحة التأمل بشكل جماعي ، وذكرهم بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم وأخذ وقتهم للراحة لفترة أطول إذا لزم الأمر. قد يكون الاندفاع نحو الروتين اليومي بعد انتهاء فصل التأمل أمرًا مربكًا ، والاستماع إلى إيقاع الجسم الطبيعي أمر جيد.
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها أثناء فتح جلسة التأمل لفصل اليوجا
عدم تحضير مساحة التأمل قبل الفصل
من المهم أن تمنح طلابك تجربة دخول مكان هادئ ونظيف وجيد التهوية لفصل اليوجا أو جلسة التأمل. الممارسات التي تتطلب السكون ، مثل التأمل ، تحتاج أيضًا إلى مساحة آمنة وسلمية - خاصة لفصول المبتدئين. من الجيد التأكد من أن الغرفة أو الصالة جاهزة قبل دخول الطلاب وشغل مقاعدهم.
إذا أمكن ، اترك نافذة مفتوحة تسمح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة ، واحتفظ ببعض النباتات في الغرفة. من المهم أن تحصل على البرانا الطبيعية عند تحضير المساحة لفصل اليوغا أو التأمل.
لا تمارس استرخاء الجسم في البداية
يعد تحضير الجسم للدخول إلى مساحة استرخاء وتأملية خطوة لا ينبغي تخطيها أبدًا. تذكر أن تدمج أي تخفيف جسدي وتحرر من التوتر قبل التأمل ، سواء كان ذلك مع فصل يوجا قصير مسبقًا ، أو Gattis اللطيف والحركات الحرة ، أو فحص الجسم.
أن تكون مفعمًا بالحيوية والسرعة في التحولات
يعد إعداد هيكل التأمل الموجه أمرًا واحدًا ، وقيادة الفصل تجربة مختلفة تمامًا. غالبًا في بداية فصول التأمل ، قد يشعر المعلم أنه لا يوجد وقت كافٍ للمرور بجميع المراحل ، مما قد يؤدي إلى طريقة عصبية وسريعة في التحدث والتنفس.
من الأفضل استخدام نبرة صوت لطيفة والتحدث ببطء وهدوء ببنية أساسية أكثر بدلاً من الطيران عبر التأمل لقول كل ما خططنا له.
تغيير نبرة صوتك الطبيعي كثيرًا
لقيادة فصل تأمل موجه ، يكون الصوت اللطيف واللطيف هو المثالي. بشكل عام ، يكون الطلاب أكثر تقبلاً للتعليمات عندما يتم إعطاؤهم بصوت منخفض وهادئ وناعم ، ولكن فقط إذا تم ذلك بصوتك ونبراتك الطبيعية. ولكن ليس كل منا لديه أصوات هادئة ومهدئة ، لذا تجنب "المحاولة الجادة". إذا وجدت أن النغمة المنخفضة والمهدئة لا تبدو طبيعية منك ، فارجع إلى صوتك الطبيعي. سوف يلتقط الطلاب الطاقة الصادقة والصادقة التي ينضح بها صوتك. أنت فريد من نوعه مع صوتك الفريد - يرجى تذكر ذلك عند استخدام صوتك في أي تدريب وإرشاد.
الخط السفلي
سواء كنت تدرس أو تخطط لتوجيه فصول التأمل والممارسة والذهاب إلى فصول أخرى مسبقًا ، فإن التعلم من التجربة هو أفضل طريقة لاكتشاف طريقتنا الفريدة في الممارسة والتدريس. عند التحضير لصف التأمل التالي ، تذكر أن تتعامل معه بقلب مفتوح ولطيف ، مع الرغبة في منح طلابك تجربة تأمل جديدة وحديثة ، يمكنهم استكشافها لاحقًا بأنفسهم. ندعوك للانضمام إلينا عبر الإنترنت دورة التأمل "تهدئة روحك، تهدئة عقلك". للتعمق أكثر في ممارستك وتوسيع مهاراتك التعليمية.
