التأمل بالتخيل الموجه و تأمل التصور الموجه يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على الاسترخاء، أو استعادة نشاطك، أو تحقيق ما تصبو إليه في المستقبل. هناك العديد من الطرق لاستخدام هذه الأنواع من التأمل لخلق الحياة التي ترغب في عيشها. ستجد في هذه المقالة جميع المعلومات اللازمة لتطبيق هذه التقنيات في حياتك! اكتشف الفرق بين التخيل والتخيل الموجه لتحديد أيهما يناسب احتياجاتك. كما يوجد دليل لمساعدتك قم بتطوير نصوص التأمل الخاصة بك لخلق نوع التأمل الأنسب لك. باستخدام الصور الذهنية، يمكنك العمل مع أماكن مألوفة وغير مألوفة طالما يمكنك التواصل مع رؤية واضحة. بمجرد أن تبدأ في ممارسة هذه التأملات، ستلاحظ أن كل شيء ممكن، وإذا استطعت تخيله في ذهنك، يمكنك أيضًا تحويله إلى واقع.
مقدمة
تقنيات التخيل والتصور الموجه على تكوين صورة ذهنية والشعور بها جسديًا. قد تكون هذه الصورة لحدثٍ محتمل أو مجرد صورة لمكانٍ هادئ تخيلته للتو. عند ربط هذه الصور الذهنية، يمكنك خلق إحساسٍ عميق في جسدك يُحفز استجابةً جسديةً محددة. ثمة اختلافات طفيفة بين التخيل كممارسة واستخدام التصور الموجه، لذا دعونا نلقي نظرة على أيهما الأنسب لك.
التأمل بالتخيل الموجه
إنّ تكوين صورة ذهنية أقوى بكثير مما تتصور. يستخدم العديد من الناجحين تقنية التخيل لتحقيق مستقبلهم ، ومساعدتهم على بلوغ أهدافهم، وبناء حياة مُرضية. الفكرة الأساسية وراء هذه التقنية هي تكوين صورة مثالية لحياتك في ذهنك. اربط هذه الصورة بالأماكن والأشخاص والمشاعر، وبذلك تُرسّخ بصمة إيجابية لمستقبلك.
يُعدّ التخيّل وسيلةً رائعةً لتحقيق الأهداف، فعندما تتخيّل أنك قد حققت أهدافك بالفعل، فإنك تُهيّئ جسدك للشعور بالنجاح. وعندما يعتاد جسدك على هذا الشعور، يصبح أقرب طاقيًا إلى هذه الحالة، مما يُتيح للنجاح أن يتحقق في حياتك بشكل أسرع من المعتاد. إنّ استخدام هذه التقنية يُساعدك على تسريع وتيرة تفكيرك، ويُهيّئ جسدك لمستقبلك.
إذا كنت ترغب في تجربة التأمل بالتخيل الموجه ، فإليك بعض النصوص التي يمكنك تجربتها:
- التخيل الموجه للمبتدئين - مكان رائع للبدء إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها التأمل بالتخيل.
- التخيل لمدة 5 دقائق - هذا قصير وممتع، وهو مكان رائع للبدء إذا كان لديك وقت محدود ولكنك لا تزال ترغب في التواصل مع نفسك المستقبلية.
- تأمل التجسيد – للتواصل مع أهدافك وجلب تلك الطاقة إلى حياتك الحالية. هذا التأمل رائع لمواءمة ذاتك الحالية مع ذاتك المستقبلية.
التأمل بالتخيل الموجه
التأمل بالتخيل الموجه يشبه التأمل التصوري في هذا السياق، ما زلت تستخدم قوة عقلك لتكوين صور ذهنية. والفرق هو أنه عند العمل بتقنية التخيل الموجه، فإنك توجه نفسك إلى مواقف وأماكن خيالية من صنعك. ليس عليك بالضرورة أن تتخيل جانبًا محددًا من حياتك الحالية أو المستقبلية، لذا يمكنك استخدام التخيل بحرية ليأخذك إلى غابة ساحرة أو شلال غامض لتتواصل مع المشاعر التي تنتظرك هناك.
يمكنك استخدام التخيل الموجه للذهاب إلى الشاطئ، أو ربما ترغب في القيام بنزهة منعشة في الغابة . مهما كان ما تبحث عنه، يمكنك إنشاء جلسة تأمل بالتخيل الموجه لتنقلك إلى هناك. يمكنك زيارة الجبال أو ببساطة إيجاد الطاقة التي تساعدك على التركيز وتجديد نشاطك.
بحسب ما ترغب في الشعور به، يمكنك اختيار مكانٍ يجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة. أو ربما يمكنك ابتكار مكانٍ يمنحك الطاقة ويشعرك بالحيوية. إذا لم تجد مثل هذه الأماكن في دليل إرشادي، فابتكر دليلك الخاص وارتقِ بممارسة التأمل إلى مستوى جديد!
تطوير السيناريو الخاص بك
هناك العديد من تأملات التصور الموجهلكن يمكنك أيضًا تطوير نصوص للتأمل لتتمرن عليها بوتيرتك الخاصة وبأسلوب إبداعي. مع أنه يمكنك بناء نص من أي فكرة أو صورة، إلا أن هناك بعض الإرشادات المفيدة إذا لم يسبق لك إنشاء نص تأمل خاص بك.
إرشادات لكتابة السيناريو:
- أولاً، اعرف ما ترغب في الحصول عليه من التأمل من خلال سؤال نفسك: "كيف أريد أن أشعر بعد هذا التأمل؟" قد تكون الإجابة الاسترخاء، أو النشاط، أو اليقظة، أو النعاس، وما إلى ذلك.
- بمجرد حصولك على إجابتك، فكّر في مكان أو موقف يُشعرك بذلك الشعور. قد يكون مكانًا زرته من قبل أو مكانًا راسخًا في مخيلتك. خذ بضعة أنفاس عميقة وأنت تتأمل في ماهية ذلك المكان بالنسبة لك.
- أغمض عينيك وانغمس كلياً في تجربة ذلك المكان. اسمح لنفسك بالانغماس الكامل في التجربة. ولتحقيق مزيد من الوضوح بشأن الصورة التي ترسمها، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
"أين أنا؟ وماذا أفعل؟"
كيف تشعر وأنت هنا؟
"من حولي أيضاً وماذا يفعلون؟"
"كيف أشعر هنا في هذه اللحظة؟"
- استمتع بوقتك في هذا المكان كما تشاء. قد تكون دقيقتين، أو قد تكون عشرين دقيقة. حدد فترة زمنية؛ إذا كنت تمارس التأمل والاسترخاء، فقد ترغب في ضبط مؤقت أو جرس للإشارة إلى النهاية.
- كلما زاد تواصلك مع المكان، كلما أصبحت الصورة أوضح بالنسبة لك، وكلما شعرت برابط أقوى مع هذا المكان في عقلك وجسدك.
الخلاصة
أي نوع من التأمل المصحوب بالصور مفيدٌ جدًا للعقل والجسد، سواءً في الحاضر أو المستقبل. جرّب مجموعةً من النصوص الإرشادية واكتشف ما يناسبك منها. هناك طرقٌ عديدة للتواصل مع المشاعر التي ترغب في تجربتها، والتخيل الموجه من أسرعها وأكثرها فعالية!
إذا كنت ترغب في التعرف على أنواع أخرى من التأمل والالتزام بممارستها بانتظام، فراجع موقعنا الإلكتروني تحدي التأمل عبر الإنترنت لمدة 30 يومًا يلي ذلك ما لدينا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل المعلمين.
