تتناول هذه المقالة الفوائد الرائعة للتأريض عند التواصل مع الأرض التي تحتكيستكشف هذا الكتاب مفهوم التأريض والطرق العديدة التي يمكنك من خلالها التواصل مع الأرض. كما يوضح لك كيفية دمج ممارسات التأريض في حياتك اليومية. ثم، لنقدم لكم مثالاً على كيفية استخدام التأريض، نقدم بعض نصوص التأمل لتتمكن من العمل عليهاابدأ بتأمل بسيط في الطبيعة يربط جسدك ونفسك بالأرض التي تحتك. ثم، لتوسيع نطاق ممارستك للتأريض، يمكنك تجربة التأمل أثناء المشي أو الجلوس أو في المدينة، حسب المكان الذي تتواجد فيه.
مقدمة
مصطلح "التأريض" يُستخدم بكثرة هذه الأيام، وهو يعني التواصل مع الأرض التي تحتك ومع الطبيعة المحيطة بك. ونظرًا لكثافة سكان المدن، غالبًا ما تجد نفسك في بيئات منفصلة عن العالم الطبيعي. يهدف التأريض إلى إعادة بناء هذا التواصل من خلال مجموعة من التقنيات التي تُشعرك بالأمان والراحة في جسدك. دعونا نتعرف على كيفية تأريض جسدك بالأرض، بما في ذلك جلسة تأمل.
ما هو التأمل الموجه للتأريض؟
التأريض هو فعل التواصل مع الأرض. كيف تفعل ذلك؟ يمكنك أن تضع قدميك حافيتين على بقعة من العشب أو تتجول في حديقة أو غابة.يمكنك أن تشعر برمال الشاطئ بين أصابع قدميك أو أن تعانق شجرة. فكرة التأريض هي ربط الدائرة الكهربائية في جسمك بالتيارات الكهربائية الطبيعية للأرض. عند القيام بذلك، تتوازن هذه التيارات الطبيعية، مما يخلق شعورًا بالسلام والانسجام في جسدك. أجسامنا تتكون من نفس عناصر الأرض، لذا ليس من المستغرب أن يجعلنا التأريض نشعر بشعور رائع! أنت في أفضل حالاتك وأكثرها فائدة عندما تكون متصلًا بالأرض. هذا الاتصال يخلق مشاعر إيجابية رائعة لعقلك وجسدك. تُظهر العديد من الدراسات العلاجية أن التأريض يمكن أن تخفيف القلق والاكتئاب ويزيد من الحافز والتركيز. كما أنه يُحسّن المزاج، ويزيد من السعادة، بل ويُخفّض ضغط الدم. ويُساعد على تنظيم أنماط النوم وتقليل التعب.
تتضمن بعض الطرق الشائعة للاتصال بالتيار الكهربائي للأرض ما يلي:
- تعريض بشرتك العارية للطبيعة.
- المشي حافي القدمين يسمح لك بسحب تيار طاقة الأرض إلى جسمك من خلال قدميك، وذلك بفضل وجود العديد من المستقبلات الحساسة في باطن قدميك.
- الاستلقاء على بقعة عشبية أو مغطاة بالطحالب في الغابة أو ربما على شاطئ رملي وربط جسدك بالأرض.
- يُعدّ الغطس في الماء وسيلة رائعة للشعور بالحيوية في جميع خلايا الجسم. اختر مصدرًا طبيعيًا للماء كالمحيط أو البحيرة أو النهر أو الشلال!
- إذا كنت في مدينة، فسيتعين عليك استخدام معدات التأريض. سنتناول هذا الموضوع لاحقاً في المقال.
التأمل التأريضي في حياة المدينة
كما ذكرنا سابقًا، تُعدّ الحياة في المدينة بعيدة كل البعد عن العالم الطبيعي، ومنفصلة عنه تمامًا. فالمباني والأسطح الخرسانية تبتلع الطبيعة، والبيئة الحضرية مصطنعة للغاية. وفي الأماكن المصطنعة، يُستبدل التيار الكهربائي الطبيعي للأرض بتيارات خطوط الهاتف وموجات الراديو وأنظمة الإضاءة الاصطناعية. إن الانغماس في المدينة لفترة طويلة يعني أن الجسم يبدأ بالتكيف مع هذه الترددات المصطنعة بدلًا من ترددات الأرض. وعلى المدى البعيد، لا بد أن يؤدي ذلك إلى اختلالات في الجسم، مما يُسبب الإرهاق المزمن والأرق وارتفاع ضغط الدم وتراكم السموم في الجسم. لذا، علينا مكافحة هذه الآثار السلبية، والطبيعة هي أفضل وسيلة لتحقيق ذلك.
يمكنك التواصل مع الأرض بالوقوف على رقعة صغيرة من العشب على الرصيف، أو في حديقة بوسط المدينة، أو بحمل أحجار طبيعية. كما يمكنك زراعة النباتات في شقتك أو منزلك، ووضع البلورات والأحجار الكريمة في محيطك، ومصباح ملح في غرفة نومك. تُشع هذه الأشياء طاقة الأرض الطبيعية، مُعيدَةً التوازن إلى بيئتك
إذا لم تكن هذه الكميات الصغيرة من الطبيعة متاحة لك، فإن أفضل بديل هو استخدام معدات خاصة مصممة خصيصًا لتحقيق هذا التأثير التأريضي. بعض هذه الأجهزة تربط قضيبًا معدنيًا بالأرض الخارجية، حيث يلتقط تيارها. يمكن توصيل هذا القضيب بجسمك عبر سلك يمر عبر حذائك. أو بدلًا من القضبان المعدنية، قد تفضل استخدام حصائر أو بطانيات أو جوارب التأريض. جميعها تؤدي نفس الغرض تقريبًا. يمكنك شراء هذه المنتجات عبر الإنترنت. استخدمها يوميًا لاستعادة الطاقة الطبيعية في جسمك. يمكنك حتى وضع حصيرة أو بطانية التأريض على كرسي مكتبك لتشعر بالهدوء والتركيز طوال اليوم.
تأمل موجه للتأريض
أفضل وأكثر أنواع التأمل فعالية لتحقيق التوازن النفسي هو التأمل في الهواء الطلق. وهناك بعض الطرق البسيطة للقيام بذلك.
- اخلع حذائك وقم بتوصيل قدميك العاريتين ببقعة من العشب أو الرمل أو الماء أو أي عنصر طبيعي آخر.
- اضغط بقدميك وأصابع قدميك العشرة جميعها على الأرض تحتك، واشعر بأحاسيس الأرض الخشنة التي تقف عليها.
- دع أنفاسك تتعمق، مما يؤدي إلى سحب الهواء إلى أعماق بطنك.
- أغمض عينيك.
- مع الشهيق التالي، تخيل أنك تستنشق طاقة الأرض. اشعر بهذه الطاقة وهي تصعد عبر ساقيك إلى داخل جسمك.
- مع زفيرك، تخيل كل الطاقة التي لم تعد بحاجة إليها وهي تعود برفق إلى الأرض عبر ساقيك
- مع كل شهيق، استقبل تيارات جديدة من طاقة الأرض النقية في جسدك. ومع كل زفير، تخلص من كل السموم المتراكمة والإرهاق والاختلالات في جسمك.
- خذ من 10 إلى 20 نفساً عميقاً ومغذياً.
- افتح عينيك وخذ لحظة لتلاحظ ما تشعر به. لاحظ ما إذا كان أي شيء قد تغير عما كان عليه قبل أن تضع قدميك على الأرض بوعي.
- حافظ على هذا الشعور بالثبات والطمأنينة بداخلك وأنت تمضي في بقية يومك!
نصوص تأمل موجهة للتأريض
إذا كنت ترغب في مزيد من الدعم في ممارسة التأمل، يمكنك تجربة تأمل موجه للتأريض. تأمل التأريض الموجه إعادة التواصل مع الأرض أينما كنت. سواء كنت واقفًا أو ماشيًا، جالسًا في العمل، أو عالقًا في وسط المدينة، إليك ثلاثة أنواع مختلفة من التأمل يمكنك تجربتها.
التأمل الموجه أثناء المشي للتواصل مع الأرض
لهذا التأمل، ستحتاج إلى التواجد في الهواء الطلق وسط الطبيعة. إن أمكن، اخلع حذائك وقم بهذا التأمل حافي القدمين.
ابحث عن بقعة من العشب الناعم أو الرمل أو أي عنصر طبيعي يمكنك المشي عليه. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز انتباهك على اللحظة الحالية. عندما تصل إلى هذه اللحظة، بجسدك المتصل بالأرض تحتك، ركز انتباهك على باطن قدميك. اشعر بالاتصال بين قدميك والأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة هنا.
الآن، يمكنك البدء بالمشي ببطء في محيطك. تحرك بوتيرة أبطأ من سرعتك المعتادة. انتبه لكل خطوة تخطوها وراقب حركاتك بانتباه. عندما تضع كل قدم على الأرض، اشعر بالاتصال المتجدد بالأرض. يمكنك أن تفكر في نفسك:
"أضع قدمي على الأرض. أنا متصل."
استمر في ذلك طالما تشعر بالراحة، ربما من خمس إلى عشر دقائق. قف ساكناً وضع يديك على قلبك عند الانتهاء من المشي.
خذ ثلاثة أنفاس عميقة وهادئة وأنت تستشعر شعور الثبات الذي خلقته للتو. لاحظ كم هو شعور رائع، واعلم أنه يمكنك العودة إلى هذا التأمل كلما احتجت إليه.
التأمل الموجه أثناء الجلوس للتأريض
اجلس في وضعية مريحة. أغمض عينيك وأرخِ جسمك. خذ أنفاسك الأولى لتستشعر اللحظة الحاضرة بكل جوارحك، اللحظة الوحيدة الموجودة. الآن، اشعر بالاتصال بين عظام جلوسك والأرض أو الكرسي تحتك. أياً كان ما تجلس عليه، ركّز على هذا الاتصال. اسمح لنفسك أن تشعر بدعم الأرض واحتضانها لك.
خذ بضعة أنفاس عميقة هنا، مع مدّ النفس إلى أسفل بطنك، و استشعر كم هو رائع أن تستمتع هذا الارتباط بينك وبين الأرض. ولتعزيز هذا الارتباط، تخيّل شكل الأرض، الكرة الأرضية بأكملها، تحتك. استشعر الاتساع والإحساس الرائع الذي يمنحك إياه هذا الشعور بأنك تجلس على الأرض بأكملها. لديك طاقة هائلة وطاقة أرضية كامنة تحتك.
الآن، بينما تستمتع بهذا الشعور، يمكنك البدء في استحضار طاقة الأرض عبر عمودك الفقري. تخيّل أنها تنتقل من باطن الأرض، عبر القشرة وطبقات التربة، وتدخل جسمك من خلال عظم العصعص. ثم تنتقل الطاقة من أسفل عمودك الفقري إلى قمة رأسك، لتمنحك شعورًا رائعًا وقويًا.
تواصل مع هذا التصور لسحب الطاقة من خلال 10 إلى 20 نفسًا عميقًا. استمتع بهذا الشعور.
عندما تكون مستعداً، يمكنك العودة إلى المكان وفتح عينيك، وملاحظة ما إذا كان هناك أي شيء قد تغير أو تحول بداخلك.
اشكروا الأرض الأم التي تحت أقدامكم على مشاركتها لكم قوتها ورسوخها اليوم.
تأمل موجه للمدينة
يمكنك أن تجد مساحات صغيرة من الطبيعة داخل المدينة، وأحيانًا في أماكن غير متوقعة. هذا التأمل يدور حول اكتشاف هذه المساحات الصغيرة من الطبيعة في بيئتك الحضرية.
سواء كنت تنظر من نافذة مكتبك أو تتجول في شوارع المدينة خلال استراحة الغداء، يمكنك ممارسة هذا التأمل البسيط من خلال النظر حولك. حاول أن تجد الأماكن الخفية للطبيعة التي تبدأ بالظهور في أرجاء المدينة.
هل ترى أي زهور صغيرة تنمو من خلال شقوق الرصيف؟
هل ترى أي أشجار أو شجيرات في المنطقة؟
هل ترى أي مساحات خضراء حولك؟
انتبه إلى أماكن نمو النباتات والحياة في محيطك. حيثما تجد النباتات، ستجد الحيوانات أيضاً. والآن، حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة.
هل تلاحظ العصافير الصغيرة الجالسة على حافة نافذة مبنى المكاتب أو ربما على قمة شجرة؟ هل ترى أي نمل أو حشرات تزحف على الأرض؟ هل هناك أي كائنات حية أخرى حولك يمكنك رؤيتها من مكانك؟
خذ وقتك لاستكشاف مدينتك واكتشاف جميع مظاهر الحياة فيها!
كلما أمعنت النظر، كلما ازداد ما تراه. لذا، خذ وقتك هنا واستشعر التواصل مع الحياة من حولك.
الآن، أغمض عينيك و خذ خمسة أنفاس عميقةاشعر بالنفس وهو ينتقل من الأرض عبر قدميك ويملأ رئتيك. وعندما تزفر، اشعر به وهو ينتقل عبر قدميك إلى الأرض ثم إلى باطن الأرض تحتك.
أينما كنت، يمكنك دائمًا رؤية قطع صغيرة من الأرض ونباتاتها وحيواناتها تطل من بين شقوق الخرسانة. اشكر الله على هذه العلامات الرائعة للحياة. دعها تذكرك بالتنفس بوعي وعمق في الأرض وأنت تمضي في يومك.
افعل ذلك كلما شعرت بالتوتر أو الإرهاق، مما يعيدك إلى إيقاعك وتدفقك الطبيعيين.
الخلاصة
التواصل مع الطبيعة الأم له أثرٌ بالغٌ في الحفاظ على هدوئك واتزانك الداخلي. إذا كنت تعيش في مدينة، فمن الأهمية بمكان ممارسة تمارين التأريض بانتظام، بل يوميًا، لضمان دعم الطاقة الطبيعية لك. زُر الأماكن الطبيعية بين الحين والآخر، واحتضن الأشجار، واسبح في البحيرات، واستمتع بالمشي حافي القدمين، ولاحظ كيف تُؤثر هذه الفوائد الرائعة عليك.
إلى جانب التأمل الأرضي، هناك العديد من أنواع التأمل الأخرى التي يمكنك القيام بها، ويمكنك استكشاف هذه الخيارات في قسمنا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا ثم يتبع ذلك دورة تدريب المعلمين لمدة 200 ساعة.
