أسانا: "تشكل"
مايوراسانا في لمحة
مايوراسانا هي واحدة من أقدم الوضعيات غير الجلوسية وموازنة اليد في هاثا يوجا. إنه يحتاج إلى قدر كبير من القوة العقلية والبدنية وقوة الإرادة لتحقيق التوازن بين جسمك بالكامل على ذراعيك. في الوضع النهائي، يبدو كما لو أن الطاووس يمشي مع ريشه للأسفل كما يسمى مايوراسانا.
الفوائد :
- It يساعد على لهجة وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- It يساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم مستواه في دمك.
- It يقوي جهازك التناسلي.
- هذه تشكل يحسن جسمك
- It يقوي عضلاتك وعظامك بشكل عام.
من يستطيع فعلها؟
وهذا مستوى متقدم ويتطلب مستوى كبير من القوة البدنية والعقلية. لديها العديد من الفوائد ولكن ليس كل شيء يمكن أن يفعل ذلك. يمكن للأشخاص ذوي مستويات اليوغا المتوسطة والممارسين ذوي المستوى المتقدم القيام بهذا الأسانا. يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين قوتهم الأساسية القيام بهذا الأسانا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب أن يتم هذا الأسانا بعناية كبيرة. الناس مع إصابات خطيرة ينبغي تجنب ذلك. الناس مع جراحة البطن ينبغي تجنب القيام بذلك. أي مخاوف القلب or ضغط مرتفع الضغط يجب اجتنابها. النساء الحوامل يجب تجنبه.
كيف تفعل مايوراسانا؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
هذه وضعية متقدمة وليس من السهل القيام بها بدون مرونة وتوازن وقوة أساسية جيدة.
- قبل القيام بهذه الأسانا، يجب عليك إعداد جسمك ببعض عمليات الإحماء والتمدد والأوضاع التحضيرية، والتي تعتبر إلزامية لتجنب الإجهاد.
- ابدأ في فاجراسانا، ومد ظهرك وذراعيك على فخذك، وتنفس بلطف لتريح نفسك.
- الآن انشر ركبتيك واحتفظ بمساحة كافية بين الركبتين.
- الآن ضع يديك (راحتي اليد مسطحة) على الأرض وهنا يجب أن تشير الأصابع إلى ركبتيك.
- قم بثني مرفقيك ببطء وقربهما من بطنك (منطقة السرة).
- الآن قم بشد قلبك واخفض رأسك نحو الأرض ببطء.
- هنا، يجب أن يكون الورك والركبتين في خط واحد، ويجب أن يكون الجزء العلوي من القدمين على السجادة.
- الآن، قم بفرد ساقيك ببطء إلى الخلف وقم بموازنة جسمك على أصابع القدمين والكفين.
- الآن، يجب أن تشغل جذعك، وتضغط بمرفقيك عليه، وتميل ببطء إلى الأمام قليلاً لرفع ساقيك.
- ارفع ساقيك ببطء، مع إشراك الجذع والتوازن على الذراعين، وارفع رأسك قليلاً، وانظر للأمام مباشرة.
- وهذا هو الموقف النهائي لل مايوراسانا أَثَار. التوازن هنا طالما يمكنك.
- عند تحريرك، أنزل ساقيك إلى الأسفل ثم ركبتيك إلى الأرض، ثم عد إلى مكانك فاجراسانا عن طريق جعل الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا.
- الباقي في شافاسانا ليهدأ.
ما هي فوائد مايوراسانا?
- فهو يساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق إزالة السموم.
- يقوي البطن ويساعد على تحسين حالتك الهضم (نار الجهاز الهضمي).
- كما أنه يساعد على تقوية الجهاز التناسلي.
- يساعد على تقوية قوة عضلات المرفق والعمود الفقري والمعصم والكتفين.
- تعمل هذه الأسانا على تحسين تركيزك وتركيزك وتساعد على التنسيق بين عقلك وجسمك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها مايوراسانا
- هذا يزيل السموم من الجسم ويبعدك عن العديد من الأمراض.
- وهذا يحسن عملية الهضم ويمكن أيضًا تجنب أمراض أخرى في معدتك.
- وهذا مفيد لكليتك وكبدك بسبب زيادة الضغط أثناء التواجد في الوضع.
- وهذا يحفز العصب المبهم، ويساعد على التخلص من التوتر، ويهدئ الدماغ.
- وهذا يساعد على تحفيز خلايا البنكرياس لإنتاج الأنسولين وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكر.
السلامة والاحتياطات
- يجب أن تؤدي مايوراسانا على معدة فارغة.
- إذا كان لديك أي إصابة في معصمك أو كتفك أو مرفقك، فتجنب القيام بذلك.
- ارتفاع ضغط الدم، لا ينبغي للناس أن يفعلوا ذلك.
- لا تمارس أثناء الدورة الشهرية.
- إذا وجدت أي ألم أو إزعاج في الوضعية، فما عليك سوى الخروج منها.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي تجنب القيام بذلك.
الأخطاء الشائعة
- اختلال وضع يدك.
- يمكن أن يؤدي تجنب عمليات الإحماء ووضعيات اليوغا التحضيرية لوضعية الطاووس إلى إصابة كبيرة.
- يجب أن يكون ظهرك مستقيماً.
- لا تسقط رأسك إلى أسفل.
- كونها وضعية متقدمة، تقدم تدريجيًا، ومع الممارسة المنتظمة يمكنك الوصول إلى وضعية الطاووس النهائية.
- لا تجبر نفسك على اتخاذ هذا الوضع.
نصائح ل مايوراسانا
- افعلها على أ اليوغا حصيرة من أجل قبضة أفضل.
- الاحماء مهم جدا.
- حافظ على تنشيط قلبك لنقل الوزن إلى الجزء السفلي من الجسم.
- تجنب تقريب ظهرك أثناء التواجد في الوضع.
- نتطلع إلى الحفاظ على التوازن.
- استخدم دعائم اليوغا للحصول على الدعم والراحة.
- ارفع وزن جسمك للأمام وارفع ساقيك عن الأرض.
- استمر في التنفس بلطف.
- أصابعك تشير نحو جسمك.
- احترام والاستماع إلى جسدك.
- لممارسة التوجيه السليم تحت مدرب مدرب اليوغا.
مبادئ المحاذاة البدنية ل مايوراسانا
- يجب وضع اليدين بقوة على الأرض.
- تشير الأصابع نحو الركبتين.
- يجب أن يكون المرفقان محاذيين بجانب منطقة السرة وقريبتين من بعضهما البعض.
- حافظ على كتفيك قوية ومتوازنة.
- يجب أن يستقر جذعك على الجزء الخلفي من ذراعيك العلويين ويميل قليلاً إلى الأمام.
- حافظ على انشغال الجزء العلوي والجزء العلوي من جسمك طوال الوضع.
- قم بنقل وزنك للأمام على يديك عن طريق الدفع بلطف وببطء باستخدام كرات قدميك وأصابع قدميك.
- يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر والأرداف والفخذين مشغولاً.
- الأرجل مخطوبة ومستقيمة وممتدة.
- يجب أن تكون القدمين مثنيتين.
- حافظ على استقامة رأسك وانظر للأمام ولا تلف ظهرك.
- استمر في التنفس طوال الوضع.
مايوراسانا والنفس
خذ أنفاسًا مركزة وعميقة وحتى. قبل أن تبدأ مايوراسانا أثناء ممارسة اليوجا، تنفسي بلطف لتريحي نفسك. عندما تكون على وشك رفع جسمك، خذ شهيقًا عميقًا وازفر أثناء رفع جسمك عن الأرض. عندما تحافظ على الوضعية، دع أنفاسك تتدفق بلطف للحفاظ على التوازن والثبات مع مشاركة القلب.
مايوراسانا والاختلافات
- تعديل إبقاء كتلة اليوغا تحت الحوض الخاص بك لتحقيق التوازن في جسمك.
- يمكنك أيضًا القيام بوضعية نصف الطاووس بساق واحدة (الساق اليسرى أو الساق اليمنى)
- الاختلاف المتقدم هو بادما (وضعية اللوتس) مايوراسانا.
- يمكنك أيضًا القيام بوضعية البجعة.
تيك اواى
مايوراسانا تعتبر وضعية رائعة لتحسين عملية الهضم وتقليل مستويات التوتر وتقوية عضلات البطن وتحسين التوازن. كما أن له العديد من الفوائد الأخرى مثل تقوية الكتفين والظهر والساقين. إنها وضعية يوجا ممتازة للتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. ومع ذلك، لا ينصح به أثناء الحمل أو الدورة الشهرية.
هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، تعمق في ممارستك مع دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس باستخدام دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. هنا تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!
ردود