وضعية ماتسياسانا أو السمك

الفوائد وموانع الاستعمال والنصائح وكيفية القيام بها

تشكل الأسماك
الاسم (الأسماء) الإنجليزية
تشكل الأسماك
سنسكريتي
Mats / ماتسياسانا
لفظ
مهتز-ياه-ساه-ناه
معنى
ماتسيا = السمك
أسانا = بوز؛ وضعية

ماتسياسانا في لمحة

ماتسياسانا: إنها أسانا يوغا قديمة. الوضعية النهائية لهذا الأسانا تشبه السمكة ومن ثم تسمى وضعية السمكة. وضعية السمكة هي عبارة عن أسانا منحني للظهر متكئًا هاثا يوغا. تشكل الأسماك هو الاسترخاء تشكل ذلك يهدئ جسمك و مانع وهو جيد للجزء العلوي من الظهر والرقبة.

الفوائد :

  • وهذا يساعد على التغلب على الخاص بك التوتر والقلق.
  • يساعد على تهدئة جسمك وعقلك.
  • يساعد على إزالة التيبس الموجود في مناطق عنق الرحم والصدر والقطني.
  • كما أنه يساعد على تحسين كتفيك المستديرة.

من يستطيع فعلها؟

يمكن للمبتدئين أداء وضعية السمكة، والأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة في الظهر. الأشخاص الذين يرغبون في فتح الحلق والصدر وزيادة المرونة. يمكن للمراهقين والأشخاص في منتصف العمر أيضًا القيام بهذا الأسانا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا القيام بوضعية السمكة.

من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في الرقبة والظهر تجنب القيام بذلك. الناس لديهم ارتفاع BP وينبغي أيضا تجنب القيام بذلك. لا ينبغي للنساء الحوامل أداء هذا أسانا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة تجنب أو القيام ببعض التغييرات البسيطة التي لا تضغط على رقبتهم.

كيف تفعل ماتسياسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

يجب ممارسة اليوغا أسانا في الإجراء المنهجي المحدد للاستفادة من الفوائد وتقليل مخاطر إيذاء نفسك.

  1. قم بالوضعية التحضيرية (جسر بوزكوبرا بوز).
  2. الاستلقاء على سطح مستو وناعم.
  3. استلقي على ظهرك مع ساقيك مستقيمة وممتدة. أبقِ ذراعيك مثنيتين على جانبي جسمك ويديك تحت الأرداف ومتجهة للأسفل والمرفقين ملامسين للأرض بقوة.
  4. خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك من بين لوحي الكتف، وقم بإنشاء قوس في الجزء العلوي من ظهرك، وتخيل أنك تفتح قلبك عن طريق الضغط على ساعديك ومرفقيك على الأرض والحصول على هذا المنحنى في الجزء العلوي من ظهرك.
  5. الآن، أنت بحاجة إلى إمالة رأسك للأسفل ورؤية تاج رأسك يلامس الأرض.
  6. يجب أن تكون رقبتك مريحة، ولا تجهدها.
  7. يجب أن يكون فخذك نشطًا ومضغوطًا على الأرض. يجب أن يكون الكعب مؤرضًا وأن تشير أصابع قدميك إلى الأعلى.
  8. حافظ على انشغال قلبك وتجنب إجهاد أسفل ظهرك.
  9. تنفس بلطف وعمق وثبت على الوضع لمدة أربعة إلى خمسة أنفاس.
  10. يمكنك أن تشعر بتمدد رقبتك وصدرك وحلقك.
  11. للخروج من الوضعية، قم بالزفير، ثم حرر رقبتك بلطف، ثم اخفض رأسك وصدرك إلى الأرض.

ما هي فوائد ماتسياسانا?

يعد هذا مفيدًا بشكل عام للأجزاء العلوية من جسمك وكوضعية مضادة للوقوف على الكتف.

فوائد وضعية السمك
  • يعمل على تحسين قدرة رئتيك، حيث يساعد ذلك على فتح صدرك. يعمل على تقوية العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم. يحسن الدورة الدموية في الرئتين ويساعد على زيادة كمية الأكسجين ويساعد على تحسين وظائف الرئة.
  • فهو يساعد على فتح صدرك وقلبك، ويساعد على تحسين وضعك، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يجلسون لفترة أطول. إنه بمثابة عداد للحدب، وتجنب الحدس إذا كنت تمارسه بانتظام.
  • تساعد على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي حيث تساعد هذه الوضعية على تحسين قدرة الرئة.
  • يمكن أن يساعد الانحناء اللطيف للجزء العلوي من الجسم في تخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
  • إذا كنت تعاني من أي مشاكل بسيطة في الجهاز الهضمي، يمكن أن تساعد هذه الوضعية على زيادة الراحة لأنها تعطي تدليكًا لطيفًا لعضلات البطن وتمديدًا خفيفًا لمعدتك.
  • الممارسة المنتظمة يمكن أن تحسن تركيزك وتمنحك المزيد من الوضوح العقلي.
  • روحياً، هذا ينشط الحلق شقرامما يحسن التواصل والتعبير عن الذات.
  • فهو يزيد من ثقتك بنفسك ويوازن نموك العاطفي.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها ماتسياسانا

  • يمكن أن تساعد ممارسة هذه الوضعية بانتظام مرضى السكري على السيطرة على مرض السكري. تعمل هذه الوضعية على تنشيط البنكرياس، مما يساعد على إفراز الأنسولين والسيطرة على ارتفاع مستوى السكر في الدم. يساعد على مستوى الدورة الدموية للبنكرياس.
  • نمو غير عادي للثدي عند الرجال، وقد يكون هذا سببًا للتغيرات الهرمونية. يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تقليل الدهون المتراكمة بالكوليسترول في منطقة الصدر وتساعد على الظهور بشكل طبيعي.
  • وهذا مفيد للإناث اللاتي يعانين من فترات الحيض المؤلمة والتشنجات في أسفل البطن وينتشر إلى أعلى الفخذين وأسفل الظهر. ممارسة هذا الأسانا قد يحسن المرونة ويقوي عضلات الظهر والحوض.
  • تعمل هذه الوضعية على توسيع عضلات الصدر وتشجيع التنفس العميق.
  • ممارسة هذه الوضعية يمكن أن تساعد في تدليك عضلات البطن وتخفف من عسر الهضم والغازات والانتفاخ.

السلامة والاحتياطات

  • لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من فتق أن يمارسوا هذا الأسانا دون استشارة الطبيب.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، فاحرص على ثني ركبتيك.
  • ضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل سميك تحت رقبتك.
  • لا تجبر نفسك على اتخاذ الوضعية الكاملة فجأة. يبقيه بطيئا وتقدميا.
  • يجب على النساء الحوامل استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بهن.

الأخطاء الشائعة

  • لا تحاول تقوس رقبتك أكثر من قدرتك.
  • لا تتجنب جلسات الإحماء.
  • لا تضغط على نفسك كثيرًا للدخول في هذا الأمر فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد رقبتك وكتفيك. يبقيه بطيئا.
  • يستخدم الدعائم إذا لزم الأمر، وتنسيق التنفس مهم.
  • يقوم المبتدئون بذلك تحت إشراف معلم اليوغا.

نصائح ل ماتسياسانا

  • الإحماء مهم.
  • إشراك الأساسية الخاصة بك.
  • احتفظ ببطانية ملفوفة بشكل سميك لدعم ظهرك.
  • الحفاظ على نفس لطيف وثابت.
  • عندما تكون في الوضعية، قم بإرخاء عضلات رقبتك ووجهك.

مبادئ المحاذاة البدنية ل ماتسياسانا

استلقي على ظهرك وحافظي على ساقيك وقدميك معًا وذراعيك مستقيمتين وممتدتين على جانبي جسمك.

  • ضع راحتي يديك تحت وركيك، في مواجهة الأرض.
  • ثني ذراعيك ومرفقيك ملامسة الأرض.
  • استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك وافتح صدرك بلطف قدر الإمكان.
  • عندما تتقوس، يكون تاج الرأس على الأرض.
  • حافظ على نشاط قلبك لتجنب إجهاد ظهرك.
  • يجب أن يكون الكعب مؤرضًا وأن تكون أصابع القدم متجهة للأعلى.
  • استمر في التنفس طوال الوضع.
  • انتبه إلى ملاحظة أي إشارات يرسلها لك جسدك وتتصرف وفقًا لذلك.

ماتسياسانا والنفس

أخذ نفس عميق مفيد. خذ شهيقاً عندما ترفع صدرك واحصل على طاقة جديدة. قم بالشهيق والزفير أثناء التواجد في الوضع بلطف واحصل على شعور بالهدوء. قم بزفير السلبية، واسترخي واخرج من الوضعية.

ماتسياسانا والاختلافات

  • استخدم الدعائم لدعم هذا ماتسياسانا.
  • التناول العميق تمتد مع يطرح الأسماك و تشكل اللوتس سويا.
  • وضعية السمكة في وضعية الجلوس.

تيك اواى

هذه الوضعية تفتح القلب والصدر وتساعد على توسيع الصدر والرئتين. أنه يحسن الموقف الخاص بك. يساعد على تخفيف التوتر ومفيد للغدة الدرقية. توجد اختلافات لمساعدة الأشخاص على الاختيار وفقًا لقدراتهم. يعزز التوازن ويحسن الثقة بالنفس.

هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن! "

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp