• الشاكرات تبقى قليلا من الغموض حتى الأكثر خبرة اليوغيون. نتحدث عنها كثيرًا في فقاعات اليوغا ، ولكن في كثير من الأحيان ، نكرر ببساطة ما سمعناه من شخص آخر.
نميل إلى أن نعزو `` عالية '' بعد فصل اليوغا إلى الإندورفين الذي نختبره جميعًا بعد تمرين جيد ، ولكن هذا الافتراض ، رغم أنه معقول ، قد يكون خارج القاعدة.
هل يمكن أن يكون ما نشهده بالفعل هو تجديد وتطهير أجسامنا النشطة بدلاً من ذلك؟
الاجابة البسيطة هي نعم. لكن دعنا نتعمق قليلاً.
ما هي الشاكرات؟
الكلمة شقرا يأتي من اللغة السنسكريتية ويترجم مباشرة إلى "عجلة" أو "قرص". الشاكرات هي عجلات من الطاقة في جميع أنحاء أجسامنا. إنهم يشكلون ما يسمى جسمنا الخفي.
بينما في اليوجا السائدة نسمع في المقام الأول عن سبع شاكرات، في الواقع هناك 114 من هذه العجلات من الطاقة في كل الجسد. الشاكرات تتكون من ناديس. في السنسكريتية ، نادي يترجم إلى "التدفق" أو "الحركة" وتتألف من برانا، يعني الطاقة أو قوة الحياة.
لدينا تقريبا 72,000 من قنوات الطاقة هذه في أجسامنا الخفية. وعندما الثالثة nadis يجتمع في الجسم ، يشكلون مثلث وهذا المثلث يشكل شقرا.
بعض الشاكرات الخاصة بنا قوية جدًا وتؤثر علينا بقوة ، بينما البعض الآخر ليس له تأثير كبير. ولكن هناك سبعة شاكرات تهيمن على الجسم الخفي بقوة ؛ كل من هذه تتكون من برانا يمكن أن تكون مفتوحة أو مغلقة ، متدفقة أو مسدودة.
لمعرفة مكان هذه الشاكرات في جسمك ، تخيل أنك في وضع الجلوس مثل سوخسانا (وضعية سهلة). ثم تصور سبع عجلات من الضوء في خط عند قاعدة عمودك الفقري عبر تاج رأسك. هذه هي الشاكرات السبعة التي سنركز عليها في ممارستك لليوجا.
تؤثر الشاكرات على جميع جوانب الحياة: العقلية والروحية والجسدية.
عندما تصبح شاكراتنا غير منحازة - يتم إغلاق واحدة بينما تكون الأخرى مفتوحة - تصبح الطاقة في أجسامنا الدقيقة غير متوازنة ويمكن أن تؤدي إلى المرض. من نفس المنطلق ، عندما تكون الشاكرات مفتوحة للغاية ، فإنها أيضًا تفقد التوازن.
كل شقرا فريد من نوعة في طاقته وكيف ينسب إلى الأجسام الروحية والعقلية وحتى المادية.
تتوافق الشاكرات الخاصة بنا مع مراكز الأعصاب في أجسامنا ، وكذلك مع أعضائنا الرئيسية. ترتبط الشاكرات أيضًا بشكل مباشر بصحتنا العقلية والروحية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على الشاكرات لدينا متماشية مع بعضها البعض.
الشاكرات السبع
- مولادارا شقرا (الجذر شقرا)
- سفاديستانا شقرا (شقرا عجزي)
- مانيبورا شقرا (الضفيرة الشمسية شقرا)
- فندق Anahata شقرا (قلب شقرا)
- فيشودا شقرا (شقرا الحلق)
- AJNA شقرا (شقرا العين الثالثة)
- ساهاسوارا شقرا (تاج شقرا)
من بين الشاكرات السبع التي سنركز عليها الآن ، هناك ثلاث شاكرات للمادة ، وثلاث شاكرات روحية ، وجسر واحد بين الاثنين. دعونا الغوص في.
مولادارا شقرا (الجذر شقرا)
اللون: أحمر
صوت: LAM
البند: أرض
• مولادارا شقرا ، والمعروفة باسم شقرا الجذر ، هي تقع في قاع الحوض وقاعدة العمود الفقري. تعني كلمة "Mula" "الجذر" و "adhara" تعني "الأساس" أو "الأساس" في اللغة السنسكريتية.
• مولادارا شقرا هي شقرا الأولى المادة. إنه أساس كل ما نقوم به. تمامًا مثل تأسيس المنزل ، إذا لم يكن قويًا ، فإن باقي جسمنا ينهار معه. إذا أصبح مسدودًا ، يمكننا أن نمرض أو نشعر بعدم التوازن وعدم الأمان في حياتنا.
الأهداف و الجذر شقرا مرتبط بالأشياء التي تجعلنا نشعر آمن ومستقر.
احتياجاتنا البشرية الأساسية - الأكل والنوم ومياه الشرب والشعور بالأمان - كلها تؤثر على استقرار مولادارا شقرا. عندما يتم تلبية هذه الاحتياجات ، فمن المرجح أن نشعر بالأمان والأمان في حياتنا.
هذا يرتبط مباشرة بطفولتنا أيضًا. إذا لم تتلق حب بحرية كطفل ، أو ببساطة لم يمنحك مقدمو الرعاية ما تحتاجه ، فمن المرجح أن تختبره عدم التوازن في الخاص الجذر شقرا.
غير متوازن أو مسدود مولادارا شقرا يمكن أن يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب أو الخوف أو انعدام الأمن. هناك أيضا الأمراض الجسدية يمكن أن ينتج كذلك مثل آلام أسفل الظهر والتهابات المثانة ومشاكل القولون.
لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لتحقيق التوازن بين الجذر شقرا، واحد منها هو من خلال اليوغا الوضعيات (يطرح). الوضعيات يمكن أن تحفز بسهولة مولادارا شقرا وإطلاق أي طاقة سلبية تراكمت بمرور الوقت.
قبل ممارسة أي من هذه المواقف ، تأكد من أن جسمك قد تم تسخينه بشكل صحيح من خلال القيام ببعض الخطوات Sأوريا ناماسكارز (تحيات الشمس) أو جرب تسلسل الاحماء هذا.
وضعيات اليوجا مولادارا شقرا (الجذر شقرا)
عند ممارسة اليوجا الجذر شقرا، تريد أن تجد الأوضاع التي تجعلك تشعر بالحرية في نفس الوقت. سيساعدك كل من هذه الوضعيات على القيام بذلك ، أثناء التحفيز مولادارا والمساعدة في التخلص من أي عوائق قد تكون حدثت هناك.
تاداسانا (جبل بوز)
واقفا في الجزء العلوي من حصيرة الخاص بك ، أرضا على باطن قدميك. لف شفرات كتفك للخلف وافتح من الجزء العلوي من الجسم. اغلق عينيك.
إذا كنت تريد اتصالًا أرضيًا أكثر قليلاً ، فحاول القيام بهذه الوضعيات بالخارج على العشب أو التراب أو الرمل.
مدعومة Malasana (وضعية القرفصاء أو وضعية الطوق)
استخدم كتلة أو مسند لدعم الوركين والأرداف في هذا القرفصاء العميق. اجلب يديك إلى قلبك وأغلق عينيك.
انظر كيف يهدئ هذا الوضع عقلك عن طريق تقريبك من الأرض. لفت انتباهك إلى قدميك وأغلق قدمك على باطن القدم لتكثيف الشعور بالدعم.
Balasana (وضعية الطفل)
دع جسمك يذوب في هذه الوضعية وركز انتباهك على ما يبدو أنه مدعوم بالكامل من الأرض. أرح جبهتك على السجادة ولاحظ توازن الاستسلام ودعم ذلك الطفل تشكل يلهم.
Setu Bandha Sarvangasana (جسر بوز)
جسر بوز يساعدك على الأرض من خلال قدميك أثناء الضغط على مولادارا شقرا إلى السماء ، تحفيزها وتنشيطها. هذا يفتح العمود الفقري ، والذي سوف يسخن جسمك لفتح وموازنة بقية الشاكرات.
سوخسانا (وضعية سهلة)
اغلق عينيك. اشعر بجزء من جسمك يلمس الأرض وابدأ في تعميق أنفاسك.
لاحظ كيف تبدأ الطاقة من الجزء السفلي من جسمك في الاقتراب من الأرض بينما يبدأ الجزء العلوي من الجسم بالتنفس بعمق.
ابق هنا في التأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق.
سفاديستانا شقرا (شقرا عجزي)
اللون: برتقال
صوت: فام
البند: مياه
الأهداف و عجزي شقرا يقع فوق عظمة العانة وتحت السرة. فهي تحتوي على إبداعنا وحواسنا ومالنا ووظيفتنا وخوفنا من الهجر والعلاقات والمتعة والإدمان. إنها الثانية شقرا المادة.
من الطبيعي بالنسبة لنا كبشر أن نخلق - ليس فقط كما في الإنجاب ، أي إنجاب الأطفال - ولكن الفن أو الأفكار أو الطهي أو البستنة أو أي شيء آخر يحفز عضلاتنا الإبداعية. لنا سفاديستانا شقرا يرتبط مباشرة بهذا الإبداع.
كثير من البالغين يجدون صعوبة في الحفاظ على عجزي شقرا منفتح ومتدفق بسبب الافتقار إلى الإلهام. كأطفال ، تم تشجيعنا على الرسم والطلاء واللعب ، ولكن في مكان ما على طول الطريق ، اعتبرت هذه السلوكيات "طفولية" ونسينا كيفية توجيه إبداعنا الفردي.
تعلمنا اتباع القواعد: الذهاب إلى المدرسة ، والحصول على شهادة ، والحصول على وظيفة والتقاعد. ولا يوجد شيء خاطئ في ذلك إذا كان هذا ما أنت عليه في الحقيقة تريد القيام به ، ولكن عندما لا يكون الأمر كذلك ونقوم بذلك على أي حال ، عندها نخلق انسدادات في الطاقة.
عندما نسمح لأنفسنا بخلق حياة تتماشى مع حقائقنا الفردية عجزي شقرا يفتح ويصطف مع بقية أجسامنا النشطة.
جسديا عجزي شقرا يرتبط بأعضائنا الجنسية وأسفل الظهر والوركين والمثانة والحوض والكلى والأمعاء الغليظة.
عندما سفاديستانا شقرا قد تشعر بعدم الراحة في هذه المناطق من جسمك. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط الأمن المالي والمسائل المتعلقة بالمال بألم أسفل الظهر.
تعكس عواطفنا أيضًا حالتنا الجسدية بشكل مباشر - أي ألم أو مشاعر نقاومها لا تختفي ببساطة ، بل تخزن نفسها في جسمنا الجسدي حتى يتم التعامل معها (الشعور بعمق) ، وعندها فقط يمكن إطلاقها.
وضعيات اليوجا سفاديستانا شقرا (شقرا عجزي)
هناك كثير الوضعيات لفتح شقرا عجزي وإطلاق الطاقة السلبية. تخلق هذه الأوضاع مساحة لك لفتح المنطقة المقدسة والشعور بالعواطف التي تم تخزينها هناك.
فتاحات الورك العميقة والوضعيات النارية التي تقوي العضلات حول الوركين والأرداف مثالية لفتح سفاديستانا شقرا.
دوائر الحوض جالسة
تجلس في وضع Easy Pose ، ضع يديك على ركبتيك. أغلق عينيك وابدأ في عمل دوائر مع الجزء العلوي من جسمك ، تتحرك في اتجاه واحد عدة مرات قبل التحول إلى الاتجاه الآخر.
هذه هي طريقة رائعة لتحفيز عجزي شقرا وتساعدك على تحويل تركيزك إلى تلك المنطقة المحددة من الجسم. علاج دوائر الحوض على أنها أ التأمُّل و/أو الإحماء لبقية ممارستك.
بادها فيرابهادراسانا (المحارب المتواضع)
• المحارب يشكل هي طرق رائعة لتسخين جسمك والبدء في فتح الوركين.
المحارب المتواضع جيد بشكل خاص لفتح عجزي شقرا لأنه يقوي العضلات حول الوركين والجزء السفلي من القلب بينما يخلق فتحة أعمق في جميع أنحاء هذه المنطقة.
ماندوكاسانا (ضفدع بوز)
يعتبر Frog Pose واحدًا من أكثر أدوات الفتح كثافة للورك ، فهو رائع في التخلص من التوتر في الوركين وتخفيف آلام أسفل الظهر.
يمكن أن يكون هذا الوضع جدا المكثف.
لأننا نخزن الكثير من العواطف في وركنا ، فإن المشاعر التي نتجاهلها من المحتمل أن تجعل نفسها معروفة أثناء وجودها في هذه الوضعية. انظر ما إذا كان يمكنك البقاء والجلوس مع نفسك عند ظهور هذه المشاعر - هنا يبدأ الشفاء.
أوتكاتا كوناسانا (إلهة بوز)
فتحت ناري آخر إلهة بوز سوف تشعل الحرائق الإبداعية الخاصة بك وتجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.
استمتع مع هذه الوضعية - العب مع اختلافات الذراع ، وأضف بعض التمارين الأساسية أو قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة لديك وحرر نفسك.
إيكا بادا راجاكابوتاسانا (وضعية حمامة ذات أرجل واحدة)
الطريقة المثالية لإكمال ممارستك ، وضعية الحمامة يفتح الوركين الخارجيين.
على غرار وضعية الضفدع، قد تجد أن الكثير من المشاعر تأتي لك خلال هذا أسانا. يمكن أن يكون هذا غير مريح ولكن البقاء مع نفسك في هذه اللحظات هو بالضبط ما يحتاجه جسمك ، الجسدي والدقيق ، لإعادة تنظيمه وعلاجه.
مانيبورا شقرا (الضفيرة الشمسية شقرا)
اللون: أصفر
صوت: رامات
البند: نار
المباراة النهائية شقرا من المادة مانيبورا شقرا يقع من السرة حتى عظم الصدر ؛ هذه المنطقة تسمى الضفيرة الشمسية. مانيبورا يترجم من اللغة السنسكريتية إلى "جوهرة لامعة".
الأهداف و الضفيرة الشمسية شقرا يرتبط بتقديرنا لذاتنا وقيمتنا وقوتنا الداخلية وطاقتنا. جسديا ، يؤثر على الجهاز الهضمي والمعدة والكبد والمرارة والطحال والظهر (العمود الفقري).
عندما لدينا الضفيرة الشمسية شقرا منفتح ومتوافق مع بقية الشاكرات لدينا ، نشعر بالثقة ، المليئة بالطاقة ومخولين لاتخاذ قرارات لها صدى مع الحياة التي نريد أن نعيشها.
ولكن عندما الثالث شقرا يصبح مسدودًا ، ونكافح مع عملية صنع القرار ، ويقل احترامنا لذاتنا ، ونبدأ في الشعور بالتعثر.
الهضم لدينا هو واحد من أفضل الطرق المادية لمعرفة حالة الثالثة لدينا شقرا. عندما نشتعل الجهاز الهضمي (اجنى) نتوقف عن الحرق ، نصبح ممسكين جسديا وروحيا.
غرائزنا المعوية تعيش في بلدنا مانيبورا شقرا، لذا فإن إبقائها مفتوحة أمر أساسي في قدرتنا على اتخاذ قرارات ذكية والعيش بصدق.
وضعيات اليوجا مانيبورا شقرا (الضفيرة الشمسية شقرا)
لتسريع مانيبورا شقرا، اختر الوضعيات التي تخلق قوة في قلبك. هؤلاء الوضعيات سيؤجج نيرانك الداخلية ويعطيك جديد الطاقة حتى تتمكن من العيش من قوتك الأساسية في جميع مجالات حياتك.
إذا شعرت أن لديك الكثير من الطاقة في حياتك الضفيرة الشمسية، انتقل لمزيد من أوضاع التبريد مثل التقلبات أو الخلفية.
باريبورنا نافاسانا (بوز بوت)
بينما تقوي جوهرك ، ستتعزز ثقتك معك. وضع القارب تمرين البطن العظيم. عندما نعزز هذه المنطقة من الجسم ، نعيد تنشيط أعضائنا الرئيسية ، مما يمنحنا المزيد من الطاقة للعيش بقوة.
هذا سوف يساعد أيضا على تسريع الجهاز الهضمي، مما يعفينا من أي مشاعر عالقة في حياتنا.
أردا ماتسيندراسانا (نصف لورد الأسماك تشكل / تطور العمود الفقري جالس)
هذا الوضع سوف يحفز الضفيرة الشمسية المنطقة من الأمام إلى الخلف. يساعد على الهضم ويخفف آلام الظهر ويخلق فتحة طوال الوقت.
تفعل هذا الوضع عندما تشعر أنك مانيبورا شقرا يفرط في تهدئة أعصابك والعودة إلى نواياك الحقيقية.
دانوراسانا (وضعية القوس)
وضعية القوس هو العمود الفقري الكبير مع تأثيرات التبريد على الضفيرة الشمسية شقرا. كما أنه يساعد في الهضم ، ولكن الشيء الخاص به انحناءة هو أنه يحفز الكبد أيضًا.
سوف يساعدك القوس على خلق مساحة لمزيد من الأشياء الجيدة في الحياة: المزيد من الثقة والأفكار المثيرة وتقدير الذات الذي لا يتزعزع. فقط تأكد من تسخينك قليلًا قبل الانحناء للخلف - خاصة في الكتفين والعمود الفقري والوركين.
Phalakasana (اللوح الخشبي)
انه ليس سرا أن تشكل اللوح الخشبي معزز أساسي رائع - عشر ثوانٍ هنا وقد تطلب المغادرة. ولكن هذا هو السبب في أنها مثالية لنا مانيبورا شقرا.
ابق في لوح خشبي لفترة أطول قليلاً وانظر إلى مدى سرعة تسخين قلبك ويجعلك تشعر وكأنك تستطيع تحمل أي شيء!
سوريا ناماسكار (تحيات الشمس)
تحيات الشمس هي الاحماء المثالي لجهودكم ممارسة اليوغا. طريقة رائعة لخلق الحرارة في جسمك بالكامل ، تحيات الشمس ستشعل قلبك بطريقة ديناميكية.
مع كل عملية انتقال ، تحقق مما إذا كان يمكنك تنشيط قلبك والانتقال من هناك ، من مركزك. لن تشعر فقط بتغيير في جسمك ، ولكنك ستخرج منه تشعر بالقوة والتحكم في حياتك.
فندق Anahata شقرا (قلب شقرا)
اللون: أخضر
صوت: YUM
البند: هواء
فندق Anahata يترجم من السنسكريتية إلى "لم يصب بأذى". ال فندق Anahata شقرا هو الجسر بين الشاكرات في المادة و الشاكرات الروحانية.
يقع في القلب وحوله ويتضمن الرئتين والثديين والغدة الصعترية والحجاب الحاجز والأضلاع والكتفين طوال الطريق من خلال الذراعين واليدين.
القلب شقرا يمثل الرحمة والحب غير المشروط والغفران. عندما يكون مفتوحًا ، نتدفق بالطيبة والإيثار والقبول والوحدة. مغلق أناهاتا شقرا يؤدي إلى الغيرة والخوف والغضب.
نقوم بتخزين الصدمات الماضية في مركز القلب ، ومثل عجزي شقرا، يتم تخزين هذه التجارب هنا ما لم نشعر بها بشدةقبل أن يتم إطلاق سراحهم.
الترجمة ، "لم يصب بأذى" هي رمز لما هو تحت التجارب التي خربتنا. وهذا يعني أن هناك مكانًا فينا خالٍ من الأذى وغير منقطع ونقي ؛ مكان لا يوجد فيه ألم.
نمر جميعًا بالمصاعب في حياتنا - لا يوجد تجنب لها. لكنه خيارنا فيما نفعله مع تلك المصاعب. يمكننا اختيار تجاهلها أو حظرها ، وفي هذه الحالة سننتهي بالغضب والتصلب.
أو يمكننا اختيار الجلوس معهم ورعايتهم ، والسماح لهم بالإفراج عن أنفسهم فقط عندما يشعرون تمامًا. القيام بذلك يطلق السلبية ويفتح لنا شقرا القلب.
الانفتاح هنا يخلق التعاطف والتعاطف. دعونا نلقي نظرة على بعض وضعيات اليوجا التي ستساعدنا على ذلك.
وضعيات اليوجا فندق Anahata شقرا (قلب شقرا)
عندما تعمل على التوازن طاقة في الخاص شقرا القلب، اختر يشكل فتح في الجزء الأمامي أو الخلفي من الصدر والكتفين.
فندق Anahata شقرا يتوق للإفراج عنه ، خاصة إذا كنت شخصًا يميل إلى التمسك بالأشياء لفترة طويلة جدًا ، أو يحمل ضغينة. ستساعدك Backbends على تعلم الثقة بنفسك وإعطائك الاستسلام اللازم للتخلص من هذه المشاعر السلبية.
إذا كان لديك الكثير شقرا القلب الطاقة - تشعر كما لو كنت تتخلى عن نفسك كثيرًا - اختر فتاحات في الصدر تحتوي على المزيد من النار مثل موازنة المواقف أو فتاحات القلب الدائمة.
أوستراسانا (وضع الجمل)
هذا العمود الفقري العميق هو الذي يميل الكثير منا إلى الابتعاد عنه. ربما واحدة من أكثر الأوضاع ضعفا في اليوغا ، وضعية الجمل يتحدانا أن نفتح بطريقة نادرا ما نقوم بها في الحياة اليومية ، وخاصة في الأماكن العامة.
إذا كنت غالبًا تشعر بالغثيان أثناء ممارسة الجمل ، فهذا أمر طبيعي تمامًا. إن تعريض جسمك الأمامي بالكامل - الرقبة والقلب والجوهر ومنطقة الحوض - ليس شيئًا سهلًا أو يبدو طبيعيًا بالنسبة لنا. ولكن هذا هو السبب في أن هذا الوضع مثالي للغاية لتحقيق التوازن فندق Anahata شقرا.
إذا استطعت أن تتصل بهذا ، فانتقل ببطء. ليس عليك أن تأخذ جمل كامل من البداية. ابدأ بوضع يديك على أسفل ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا وانظر إلى السماء.
بمجرد أن تشعر بخير ، يمكنك البدء في تعميق الوضعية. كن لطيفًا ولا تضغط كثيرًا على نفسك لتغوص في الحال. تأكد أيضًا من تدفئة العمود الفقري قبل ممارسة الإبل.
جاروداسانا (النسر بوز)
موازنة كبيرة تشكل لأولئك الذين يشعرون بأنهم يريدون تبريد طاقة شقرا القلب, إيجل بوز يفتح الجزء الخلفي من الصدر ، بينما يجلب القوة على أكتافنا - مما يشجعنا على أن ينعم ويقوي في وقت واحد.
مرجياسانا / بيتيلاسانا (القط / بقرة تشكل)
تعد إضافة بضع جولات من القط / البقرة في بداية التمرين طريقة رائعة لفتح الجزء الأمامي والخلفي من الصدر بشكل سلبي. انظر ما إذا كان بإمكانك القيادة بقلبك وفتحه وإغلاقه مع كل نفس.
القط / البقرة مثالية ليس فقط لفتح الصدر والكتفين ، ولكن لخلق توازن جميل في موقعنا شقرا القلب.
تفتح الحركات التكميلية جانبي الجسم بالتساوي ، مما يجعله الخيار المثالي لأي شخص يشعر بالراحة قليلاً ، لكنه غير متأكد تمامًا مما يحتاجه.
فيرابهادراسانا الأول (المحارب الأول يطرح)
وضع آخر يشجع على التليين والتعزيز في نفس الوقت ، المحارب 1 سيساعدك على التأقلم من خلالك الجذر شقراأثناء فتح قلبك.
إذا لم نسمح لأنفسنا بالتأريض قبل فتح قلوبنا بعمق ، فإننا نحصل على الكثير من الطاقة المتدفقة في قلوبنا شقرا القلب، ونصبح ضعفاء للغاية ويمكن التلاعب بها بسهولة.
في أي وقت تشعر فيه أنك بحاجة إلى العودة إلى نفسك بمحبة ، يشمل المحارب 1 في عيادتك. اشعر بطاقة التأريض التي تسحبك من قدميك والانفتاح العميق في صدرك مما يخلق مساحة في قلبك ، من أجلك فقط.
ماتسياسانا (وضع الأسماك)
سواء كنت تمارس تشكل الأسماك مدعومًا بكتلة أم لا ، هذا مكان رائع للعثور على فتحة في قلبك ، أثناء استعادة جسمك.
يتم وضع القلب أعلى من الرأس هنا ، كما هو الحال في العديد من الخلفية الخلفية ، مما يجلب الفرح لممارستنا ويمنحنا القوة للتغلب على مخاوفنا من الضعف والاستسلام.
Vishuddha شقرا (شقرا الحلق)
اللون: الأزرق
صوت: HUM
البند: الأثير ، الفضاء
فيشودا شقرا هو الأول من الروحية الشاكرات. يرتبط بالتعبير عن الذات والاستماع والتواصل والتفاهم.
عندما الحلق شقرا محاذاة ، نحن قادرون على توصيل حقائقنا بوضوح وثقة.
هذه ليست مهمة سهلة بالنسبة للكثيرين منا ، ولكن بينما نعمل على تطهيرنا الشاكرات السفلى من السلبية ومواءمتها مع بعضها البعض ، نحن أفضل قدرة على الوقوف في حقيقتنا والتحدث بحرية.
Vishuddha شقرا يؤثر على الحلق والغدة الدرقية والفم والفك والرقبة. قد تعني التهابات الحلق المتكررة مثل التهاب الحلق أو التهاب الحلق أنك تتراجع ولا تعبر عن مشاعرك علانية.
عندما نتوقف عن التحدث بصدق لأننا نخشى عدم كرهنا أو إيذاء مشاعر شخص آخر ، فإن الطاقة في الحلق شقرا يصبح مسدود.
يمكن أن تكون التأكيدات مفيدة جدًا في تعليمنا التحدث بصدق ، خاصةً عندما تتعلق مباشرة بحياتنا. عندما نكرر التأكيدات الإيجابية لأنفسنا أو بصوت عالٍ ، نصبح أكثر ارتياحًا للتحدث بنفس الطريقة مع الآخرين.
وبينما نتحدث عن حقيقتنا في نهاية المطاف يجب أن يأتي منا ، هناك عدد قليل من وضعيات اليوجا التي قد تساعدك على فتح حياتك الحلق شقرا ويمنحك الثقة للتحدث.
وضعيات اليوجا Vishuddha شقرا (شقرا الحلق)
في الانفتاح والتوازن الحلق شقرا، تريد أن تجد أوضاعًا تفتح الحلق والرقبة.
الكثير منا يحمل التوتر في رقبتنا ، والذي قد يكون بسبب نقص الطاقة أو كثرة طاقتنا Vishuddha شقرا. ستساعد هذه الأوضاع على تحقيق التوازن في هذا المجال ، مما يساعد في التواصل الواضح ومساحة للإبداع الفردي.
تمدد الرقبة
تعال إلى وضعية الجلوس المريحة وأنت جالس طويلًا. ابدأ بجلب أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن لتنفس نفس واحد. عد إلى المركز وكرر على الجانب الأيسر. افعل ذلك من خمس إلى عشر مرات.
ثم انظر إلى اليسار واليمين فوق كل كتف. اذهب فقط إلى نقطة التوقف الخاصة بك ؛ ليست هناك حاجة لشد رقبتك من خلال محاولة النظر خلفك.
أخيرًا ، انظر إلى السماء ثم إلى الأرض ، واصطحب ذقنك إلى صدرك.
ساساكاسانا (وضع الأرنب)
وضع الأرنب يفتح الجزء الخلفي من الرقبة برفق ، ويطلق أي توتر متراكم. كما أن له تأثيرًا مهدئًا مع وجود القلب فوق الرأس ، مما يسمح لنا بالراحة في هذه المنطقة الحساسة برفق.
بوجانغاسانا (كوبرا بوز)
كوبرا بوز يتحدانا لفتح جبهة العنق والحنجرة. كما أنه يخلق قوة في الجزء الخلفي من الرقبة ، مما يجعله مثاليًا لإعطاء المزيد من الطاقة للعضلات الحلق شقرا.
سارفانجاسانا (حمالة)
هذا الانقلاب مثالي لتنشيط الحلق شقرا. مع وجود الوركين والقدمين فوق الرأس والقلب ، يرسل كتف الوقوف دمًا مؤكسجًا جديدًا إلى حلقنا.
كما أنه يفتح الجزء الخلفي من الرقبة ، مما يخلق مساحة وموازنة شقرا الحلق.
Halasana (وضع المحراث)
من حامل الكتف ، انتقل إلى وضعية المحراث. عظيم لمن يعاني من نقص في الطاقة Vishuddha شقرايوفر المحراث فتحة عميقة أخرى للجزء الخلفي من الرقبة.
AJNA شقرا (شقرا العين الثالثة)
اللون: نيلي
صوت: الشام
البند: الاجهزه المنزليه
AJNAوتعني "ما وراء الحكمة" في اللغة السنسكريتية ، هي الثانية شقرا روحية. يقع بين وفوق الحاجبين.
نختبر حياتنا من خلال حواسنا الخمسة: البصر والسمع واللمس والتذوق والشم. ومع ذلك ، لدينا حاسة سادسة—حدسنا. ويوجد حدسنا داخلنا العين الثالثة شقرا.
في حين أن أعيننا الثالثة غير مرئية لأعيننا البشرية ، إلا أنها قادرة على أن تكون قوية جدًا ، أي طالما نحافظ على AJNA شقرا منفتح ومتوازن.
هل شعرت من قبل بموقف ما؟ ربما كان هناك شيء يبدو قليلاً ، ولكن من الناحية اللوجستية كان كل شيء على ما يرام. وبعد ذلك ، اكتشفت لاحقًا أن الشخص الذي كنت تتعامل معه أو الموقف الذي كنت فيه ، أصبح في الواقع سلبيًا. حسنًا ، كان هذا حدسك لمساعدتك.
عندما لدينا شقرا السادس متوازن ، نحن قادرون على العمل على غرائزنا المعوية بسهولة أكبر ، نثق في أنفسنا أكثر ونأخذ أنفسنا الداخلية في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بصنع القرار ، بدلاً من الاعتماد فقط على العقل.
جسديا ، لدينا العين الثالثة شقرا يتصل بأعيننا والغدة النخامية والدماغ السفلي والرأس.
عندما نكون في صف ، لدينا خيال موسع وحكمة أعلى واتصال أعمق بالذات.
ولكن عندما يكون لدينا العين الثالثة شقرا تصبح غير متوازنة ، فإننا نعاني من الكوابيس والصداع وصعوبة التركيز وحتى الهلوسة. قد نواجه أيضًا صعوبة في تذكر الأشياء البسيطة وتجربة مشاكل العين.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مسح الخاص بك العين الثالثة وضبط حدسك ، جرب هذه خمس وضعيات اليوجا أدناه.
وضعيات اليوجا AJNA شقرا (شقرا العين الثالثة)
• العين الثالثة شقرا هو الأفضل متوازن من خلال التأمل ، ولكن هناك العديد من أوضاع اليوجا التي ستساعدك على إعادة التواصل مع نفسك البديهية. تعتبر الوضعيات التي تعكس الرأس أو تلمس الجبين على الأرض أو البساط طرقًا جيدة لإضاءة ذلك حاسة سادسة.
أيضًا ، يطرح المكان الذي يصعب فيه رؤية جسمك وعليك الاعتماد على الشعور أكثر من الرؤية يساعد في إعادة إشعال الحواس البديهية.
التأمُّل
عندما يكون لدينا الكثير طاقة في منطقتنا العين الثالثة شقرا، تبدأ عقولنا في الطنين ونشعر أننا لا نستطيع التركيز على أي شيء.
ممارسة التأمل اليومي، حتى لو لمدة عشر دقائق فقط ، سيساعد على تهدئة العقل وتوازن جميع حواسنا.
فيرابادراسانا الثالث (المحارب الثالث بوز)
المحارب 3 مفيد للعين الثالثة لأننا مضطرون للاعتماد على ما تشعر به الوضعية بدلاً من شكلها. لأننا لا نستطيع أن نرى أنفسنا جيدًا في هذه الوضعية ، يصبح الأمر أكثر حول الشعور.
علينا أن نجلب وعينا إلى أجسادنا ونشعر طريقنا من خلال. يساعد هذا الارتباط وعلاقة الشعور على استعادة التوازن والهدوء في حياتنا العين الثالثة شقرا.
أردا بينشا مايوراسانا (دولفين بوز)
هذا الإصدار من الساعد الكلب المواجه للأسفل طريقة رائعة للحصول على بعض الدم الجديد يتدفق من خلال عيننا الثالثة.
جرب هذا الاختلاف: مع وضع الساعدين على السجادة والضغط على الوركين للأعلى والخلف ، اجعل يديك للصلاة مع الجانب الأصابع الخنصر من اليد على السجادة. اضغط بإبهامك على مركز العين الثالث.
سيؤدي ذلك إلى توليد الطاقة والتركيز على هذه المنطقة المحددة. ابق على اهتمامك العين الثالثة بينما تتنفس من خلال هذه الوضعية.
بارسفوتاناسانا (وضعية الهرم / وضعية التمدد الجانبية المكثفة)
الهرم طريقة جيدة أخرى لتنشيط العين الثالثة. انظر ما إذا كان بإمكانك لمس جبين ركبتك ، وجذب الانتباه والوعي إلى مركز العين الثالث ، بنفس الطريقة التي فعلت بها في دولفين بوز.
بينشا مايوراسانا (وضعية الطاووس المصقولة)
انعكاس آخر ، الطاووس المصقولة يحفز العين الثالثة بجعلها مقلوبة تمامًا.
لتحفيز إضافي ، أحضر يديك للصلاة بنفس الطريقة التي فعلت بها دولفين بوز، وتلمس إبهامك بعينك الثالثة. ركز ، ابق ، تنفس.
Sahasrara شقرا (تاج شقرا)
اللون: البنفسجي والأبيض
صوت: OM
البند: فكر
المباراة النهائية شقرا، والثالث الروحي ، هو Sahaswara شقراالطرق أو تاج شقرا. السنسكريتية عن "ألف أضعاف" تاج شقرا يقع جسديًا في الجزء العلوي أو تاج الرأس.
يبقى معناها الحقيقي الروحية. إنها مرتبطة بالتنوير والمعرفة العليا والحكمة البديهية. رمز تاج شقرا هي زهرة اللوتس بألف بتلة.
تمامًا مثل زهرة اللوتس التي تزهر في بيئة موحلة وأقل من البيئة المثالية ، يمكننا أيضًا الوصول إلى حالة التنوير ، بغض النظر عن بريقها أو نقصها في حياتنا.
عندما تتماشى مع موقعنا تاج شقرانشعر بالارتباط بأنفسنا وبكل شيء حي على هذا الكوكب. نتفوق على نفوسنا وجسدنا المادي ، ونكتسب منظورًا جديدًا للحياة والعالم من حولنا.
نحصل على إحساس بالهدف والاتصال بقوة أعلى.
ومع ذلك ، عندما لدينا تاج شقرا يخرج عن التوازن ، نفقد هذا الإحساس بالهدف. يتسلل اللامبالاة والاكتئاب ونصبح مرتبطين بالأشياء المادية ، بالإضافة إلى فقدان السيطرة على أخلاقنا وأخلاقنا.
للمساعدة في إحضار تاج شقرا مرة أخرى إلى التوازن ، تهدئة عقلك مع هذه أوضاع اليوغا أدناه.
وضعيات اليوجا ساهاسوارا شقرا (تاج شقرا)
مثل العين الثالثة شقرا, التأمُّل هي أفضل ممارسة لتحقيق التوازن تاج شقرا. يساعدنا التأمل على التركيز على اللحظة ، وتطهير عقولنا من المخاوف والقلق بشأن الماضي والمستقبل.
ومع ذلك، هناك بعض أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن واستيقاظ تاج شقرا. موازنة تاج شقرا يعني موازنة جميع جوانب أنفسنا: المذكر والمؤنث ، النور والظلام ، اليمين واليسار.
ستساعدك هذه الأوضاع في العثور على هذا التوازن والمواءمة في ساهاسوارا شقرا، وكذلك في الشاكرات الست الأخرى.
بادماسانا (لوتس بوز)
لوتس بوز مثالية ل ممارسة التأمل جالسا. يساعد على تهدئة الجسم وتخفيف القلق وتحقيق التوازن تاج شقرا.
إذا لم يعمل لوتس لجسمك ، ابدأ بالدخول أرضها بادماسانا (وضعية نصف اللوتس) واعمل ببطء في طريقك نحو اللوتس الكامل.
أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل)
أسفل الكلب تشكل وضعية رائعة لإيجاد التوازن في جميع أنحاء الجسم. في ذلك ، نجد ماديًا التوازن بين أيدينا وأقدامنا والجانبين الأيمن والأيسر.
دع رأسك معلقًا بشكل ثقيل في الوضعية ، مما يسمح للدم بالاندفاع إلى دماغك ويستغرق بضع دقائق لملاحظة الوزن في قدميك ويديك. انظر كيف يمكنك التحول للأمام والخلف وكيف يؤثر ذلك على الطريقة التي تشعر بها في جسمك.
سيرسانا (الرأس)
هذا الانقلاب عظيم لل تاج شقرا لأننا نوازنها مباشرة. إنه يحفز الطاقة في تاج رؤوسنا ويساعدنا على إيجاد الاستقرار في جميع أنحاء أجسامنا.
ناتاراجاسانا (رب الرقص / راقصة بوز)
من أجل البقاء منتصبا راقصة بوزعليك إيجاد توازن بين الجزء العلوي من جسمك وساقك المرفوعة. إذا كان الجزء العلوي من جسمك يميل إلى الأمام كثيرًا ، فسوف تسقط ، وإذا دخلت بعمق في يدك ، فإنك تسقط.
استعمل راقصة بوز لإيجاد التوازن والانسجام بين الشاكرات العلوية والسفلية وتحرير الخاص بك تاج شقرا.
Savasana (وضعية الجثة)
أخيرًا ، استلق على ظهرك وتعال Savasana. يمكن القول أن أهم وقفة ، Savasana يجمع بين التأمل والاسترخاء.
الوضع المثالي لإنهاء تمرينك ، يمكن أن تستريح أفكارك ويمكن أن يذوب جسمك في الحصيرة.
في موازنة الشاكرات ، يجب أن نركز على من جميع منهم. إذا أولينا كل اهتمامنا لواحد أو اثنين فقط ، فإن الآخرين يفقدون التوازن أيضًا.
لا بأس بقضاء المزيد من الوقت في واحد أو اثنين أكثر اختلالًا من الآخرين ، ولكن تأكد من تضمين الشاكرات الأخرى في ممارستك حتى تتمكن من البقاء متوازن، محاذاة ومتصلة في جميع أنحاء جسمك بالكامل.
الخط السفلي
تقدم ممارسة اليوغا الشاكرات من خلال الأساناز رحلة تحويلية نحو تحقيق التوازن والتناغم بين الجسم النشط. من خلال الانخراط في أوضاع محددة تستهدف كل شقرا ، يمكننا إطلاق العنان لإمكاناتنا الداخلية وإطلاقها ، مما يؤدي إلى تعزيز الرفاهية الجسدية والعاطفية والروحية. انضم إلى دورة Chakras Yoga "فهم الشاكرات"اليوم للشروع في هذا المسار المنير وزراعة علاقة أعمق مع نفسك ومع العالم من حولك.
ردود