كرسي اليوغا: يمثل التسلسل والفوائد والتمارين

كرسي اليوغا هو نوع من اليوجا اللطيف الذي تمارسه - خمنته - على كرسي. إنها مثالية لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل التنقل أو الألم المزمن.

وقد أظهر اليوغا كرسي تحسين المرونة و التنقل في أولئك الذين يجدون صعوبة في التحرك بحرية. يساعدنا في الاستفادة من اتصال العقل والجسد، الذي يصبح أكثر وأكثر أهمية مع تقدمنا ​​في العمر.

من هو كرسي اليوغا حقا؟

كل واحد. نسمع الكثير أن اليوغا للجميع. ولكن ماذا عن أولئك الذين يعانون من إعاقات أو الذين يجدون أنفسهم غير قادرين على التحرك بطرق معينة؟

كرسي اليوغا هو في الواقع للجميع. سواء كنت في ذروتك أو في سنواتك الذهبية ، يمكنك ممارسة اليوغا! يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل والنساء الحوامل وكبار السن والأطفال ممارسة كرسي اليوغا أيضًا.

وبغض النظر عمن أنت ، أنت تستفيد من هذا اليوغا اللطيف بغض النظر عن عمرك أو حالتك الجسدية.

ما نوع الكرسي الذي يجب استخدامه؟

عندما يتعلق الأمر برئاسة اليوغا ، فمن الأفضل أن تبقي الأمور بسيطة. أنت بالتأكيد لا تريد استخدام كرسي بعجلات ، وقد تتسبب مساند الذراعين أيضًا في حدوث مشاكل إذا كنت ترغب في تحريك ذراعيك أو ساقيك.

ابحث عن كرسي قابل للطي أساسي ولكنه قوي. استخدام مقعد به مقعد صلب وظهر مثالي. في هذه الحاله، الاقل هو الاكثر.

6 أهم فوائد يوجا كرسي

1. يحسن المرونة

يفترض الكثير من الناس أن المرونة هي إحدى الأشياء التي تختفي مع تقدم العمر. لكن في الواقع، المرونة تتطلب الممارسة.

إذا لم تفعل أي شيء لتمتد وتطيل عضلاتك ، فستفقد بالطبع المرونة. ولكن إذا حافظت على ممارسة متسقة ، يمكنك أن تظل مرنًا طوال سنواتك ، وليس فقط سنواتك الأولى.

تعد كرسي اليوجا طريقة ممتازة للأشخاص الذين كانوا في فجوة مطولة لدمج المزيد من الإطالة في روتينهم البدني.

أي شخص يواجه صعوبة في الوصول إلى لمس أصابعه ، وتحويل رأسه إلى أي جانب أو حتى الوصول عبر جسمه ، سيستفيد بشكل كبير من كرسي اليوغا.

2. يحسن القوة

كرسي اليوغا يقوي كل عضلات التثبيت الصغيرة التي نستخدمها كل يوم. سيتم إشراك العضلات والأوتار حول الكاحلين والكتفين والوركين في مرحلة ما من جلسة اليوغا على الكرسي.

هذه العضلات هي التي ستحميك من الإصابة إذا سقطت أو أخطأت. الجسم الأقوى قادر بشكل أفضل على الوقوف والشفاء من الإصابات.

3. يزيد من وعي الجسم

كرسي اليوغا يجبرك على جلب وعيك إلى جسمك. بينما تعمق أنفاسك وتبطيء حركاتك ، ستبدأ بتدريب دماغك على التركيز على جسمك أكثر.

يعزز الوعي بالجسد وحدة قوية بين الجسم والعقل ، والتفاعل الواعي مع العالم من حولنا ، وإحساس أكبر بالذات.

كرسي اليوغا يشجع تقنيات التنفس العميق، مما يساعدك على ضبط ما يحدث في الجسم والبقاء حاضرين.

4. يقلل من الإجهاد ، ويعزز الاسترخاء

نحتاج جميعًا إلى تخصيص وقت للإبطاء من حين لآخر. كرسي اليوغا مثالي لأي شخص مرهق أو مرهق أو يحتاج فقط لبضع دقائق بعيداً عن صخب الحياة اليومية.

عندما نمنح أنفسنا فرصة لأخذ قسط من الراحة، ولو لبضع دقائق فقط، فإننا نستعيد نشاطنا الوضوح العقلي والاسترخاء. يؤدي الاسترخاء والهدوء إلى الشعور بالسعادة والرفاهية. ويمكن للجميع الاستفادة من ذلك!

5. قابل أناس جدد

إذا كان بإمكانك إيجاد استوديو يوجا للكراسي في مكان قريب أو حتى ملاذ متخصص في كرسي اليوغا ، فقد يكون مكانًا رائعًا لمقابلة أشخاص جدد.

صغارا وكبارا ، نستفيد جميعا بشكل كبير من الاختلاط كرسي اليوغا هو طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص ذوي التفكير المماثل من جميع مناحي الحياة. هذا مفيد بشكل خاص لكبار السن أو أولئك الذين لا يستطيعون الخروج كثيرًا.

6. إدارة الألم

براناياما (ممارسة التنفس) التي نمارسها على كرسي اليوغا - وجميع أنواع اليوغا - يمكن أن تساعد في إدارة الألم.

نتعلم كيفية الاستجابة لمشاعرنا بدلاً من الرد عليها ، مما يسهل التعامل مع المواقف الصعبة مثل الألم المزمن ، أو حتى لحظات التوتر.

اليقظة والانتباه للتنفس يذكرنا ببساطة استمر بالتنفس عندما يصبح الذهاب صعبا.

6 وضعيات يوجا للكرسي مع تعليمات فيديو

لقد قمنا بتجميع خمسة وضعيات يوغا مختلفة للكرسي لبدء العمل في ممارستك.

1. كرسي القط والبقرة

الفوائد : وضعية القط والبقرة هي وضعية يوغا كلاسيكية تساعد على بناء الاتصال بين العمود الفقري السفلي والحوض ، وكذلك العمود الفقري العلوي والكتفين. لحسن الحظ ، يمكن القيام بذلك بسهولة على كرسي!

اجلس بالقرب من حافة الكرسي. عند الاستنشاق تقوس الظهر ببطء ، مما يجعل الصدر إلى الأمام ويسحب عجب الذنب والكتفين إلى الخلف.

في الزفير ، قم بتدوير الظهر ، مع رسم الصدر للخلف ورسم عجب الذنب والكتفين إلى الأمام.

كرر من 3 إلى 5 مرات

2. كرسي إلى الأمام بيند

الفوائد : إليك طريقة رائعة أخرى لإطالة أوتار الركبة ومنع ألم الوركين وأسفل الظهر!

هذه المرة سنقف خلف الكرسي. ضع كلتا يديك على الكرسي الخلفي مع عرض الكتفين وابتعد قليلًا حتى يبدأ الجذع في الطي نحو الأرض. حافظ على انحناء طفيف في الركبتين وحافظ على الظهر مستقيماً للغاية أثناء طيك للأمام. احتفظ ببعض الوزن في الكرسي للخلف للدعم.

عند الاستنشاق ، اضغط على ظهر الكرسي وعد إلى وضع الوقوف.

3. كرسي النسر بوز

الفوائد : هذا اختلاف كبير في وضعية اليوغا الكلاسيكية التي يمكن إجراؤها على كرسي. عند القيام بها بانتظام ، فهي طريقة رائعة لتخفيف ألم الوركي.

اعبر الساق اليسرى فوق الساق اليمنى بحيث تكون الركبتان متقاربتان. إذا سمحت الحركة ، حرك القدم اليمنى للأمام قليلاً ولف أصابع القدم اليسرى حول الساق اليسرى.

اعبر الكوع الأيسر فوق الكوع الأيمن وأمسك الذراعين بزاوية 90 درجة ، مع توجيه الأصابع نحو السقف.

أمسك الوضعية هنا أو جرب رفع الوزن عن الكرسي والموازنة.

4. كرسي المحارب بوز واحد

الفوائد : هذه طريقة رائعة لاستخدام كرسي من أجل جعل وضعية بناء القوة الكلاسيكية أكثر سهولة في الوصول إليها.

اجلس نحو الجانب الأيسر من الكرسي وافتح الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى مقدمة الكرسي. افتح الرجل اليسرى والوصول إليها خلفك ، مع الحفاظ على انحناء طفيف فقط في الركبة. افتح الصدر إلى اليمين.

اضغط على الكرات من القدم اليسرى في الأرض ، الكعب. اضغط بقوة في كلتا القدمين وجرب رفع الوزن عن الكرسي. إذا كانت الوضعية مريحة ، ارفع يديك لأعلى واضغط هنا.

كرر على كلا الجانبين

5. كرسي اليوغا المحارب الثاني بوز

الفوائد : تمامًا مثل Warrior One ، يمكن تعديل Warrior Two لكرسي أيضًا.

اجلس نحو الجانب الأيسر من الكرسي وافتح الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى مقدمة الكرسي. افتح الرجل اليسرى وادخلها إلى اليسار ، مع الحفاظ على انحناء بسيط في الركبة. أبقِ الصدر مفتوحًا في الأمام.

اضغط بقوة في كلتا القدمين وجرب رفع الوزن عن الكرسي. إذا كانت الوضعية مريحة ، قم بالوصول إلى اليدين بعيدًا عن بعضهما البعض وقم بمد الذراعين إلى جانبي الغرفة.

كرر على كلا الجانبين.

6. كرسي بوز اليوجا الحمامة

الفوائد : هذه الوضعية الكلاسيكية رائعة لفتح الوركين. استخدام كرسي كدعامة يمكن أن يجعله أكثر سهولة للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين.

اجلس نحو الجانب الأيسر من الكرسي وافتح الرجل اليمنى بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى مقدمة الكرسي. اقلب الصدر إلى اليمين بزاوية 45 درجة بالنسبة إلى مقدمة الكرسي. اجلب الساق اليمنى إلى الكرسي ، وأغلق المفصل في منتصف الطريق. تصل الساق اليسرى إلى الوراء واضغط أصابع القدم في الأرض ، كعب.

قد لا تكون هذه الوضعية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة أو الوركين شديدة.

14 تمرين يوغا للكراسي مع تعليمات فيديو

1. دوران الكوع

الفوائد : يمكن أن يساعد هذا التمدد البسيط على تخفيف الصلابة في الكتفين وأعلى الظهر من فترات الجلوس الطويلة.

اجلس طويلًا على كرسيك. ضع أطراف الأصابع على الكتفين وحافظ على راحة المرفقين.

قم بإحضار المرفقين للأمام بحيث يقتربان من اللمس. ابدأ الدوران برفعها لأعلى نحو السقف ، مع إبقاء الرأس مرفوعًا. افصل المرفقين وحرك المرفقين للخلف وللأسفل ، مع استكمال الدوران. عندما ينفصل المرفقان ، يجب أن تجتمع شفرات الكتف معًا. قم بهذه الحركة ببطء قدر الإمكان لتحقيق أقصى فائدة.

2. تمتد الورك

الفوائد : هذا التمرين رائع لتخفيف ضيق الوركين وأسفل الظهر ، بالإضافة إلى تخفيف تهيج العصب الوركي.

1. ابدأ بالجلوس للأمام باتجاه حافة الكرسي. ضع الكعب الأيمن على الركبة اليسرى في وضع "الشكل الرابع". سوف تقع الركبة على الجانب الأيمن. ابدأ بالانحناء للأمام برفق حتى تشعر بتمدد في مفصل الورك الأيمن. للتعمق ، اضغط على الركبة برفق مع المرفقين. إذا كان هناك أي إجهاد أو ضغط في الركبة ، فتراجع قليلاً.
   لتحقيق أقصى فائدة ، كرر الوضع مرة أخرى قبل الانتقال.
   تأكد من التكرار على الجانب الآخر.
2. اجلس قليلاً على الجانب الأيمن من الكرسي ، بحيث ينخفض ​​الورك الأيمن قليلاً عن الكرسي. اعبر رجلك اليمنى على اليسار بحيث تكون الركبتان قريبة من اللمس. أمسك بالقدم اليمنى باليد اليسرى. أبقِ هذه القدم مرتفعة وأنت تنحني إلى الأمام ، لتعميق الإطالة.

كرر الوضع مرة أخرى قبل الانتقال وتأكد من تكرار ذلك على الجانب الآخر.

3. دوران الكاحل

الفوائد : غالبًا ما نتجاهل حركة وقوة أقدامنا ، ولكن هذا عامل رئيسي في الحفاظ على الحركة والاستقلالية مع تقدمنا ​​في العمر. يمكن أن تساعد هذه التمارين.

1. ضع الكعب الأيمن على الركبة اليسرى في وضع "الشكل الرابع". سوف تقع الركبة على الجانب الأيمن. ثبت الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر باليد اليمنى وضع كل من أصابع اليد اليسرى بين أصابع القدم اليمنى.
   استخدم اليد اليسرى لتوجيه القدم في دوران بطيء من خلال نطاق الحركة بالكامل. تأكد من أداء الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
   كرر على كلا الجانبين.
2. افرد الساق اليمنى ، مع إبقاء القدم في الفراغ. ابدأ بثني القدم بحيث تعود أصابع القدم نحو الجسم وأجري دورانًا بطيئًا للكاحل. قم بإجراء هذه الحركة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

كرر على كلا الجانبين.

4. تقوية الركبة

الفوائد : عدم الراحة في الركبتين هو شكوى شائعة في شيخوخة السكان. مع تقدمنا ​​في العمر ، من المهم جدًا بناء القوة حول مفصل الركبة عن طريق إجراء تمارين مثل هذه.

1. ابدأ بوضع وسادة رفيعة لكن ثابتة بين الركبتين واسحبي القدمين بالقرب من بعضهما البعض. اجلس مستقيماً وحافظ على رجليك بزاوية 90 درجة
   اضغطي على الركبتين معًا بقوة مع الضغط على الوسادة. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر 3 إلى 5 مرات.
2. ضع الوسادة تحت الفخذين. افرد الساق اليمنى وارفعها عن الأرض. اضغط على الفخذ بقوة لأسفل على الوسادة واثني أصابع القدم تجاه الجسم. استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية وكرر من 3 إلى 5 مرات
   كرر مع الساق الأخرى.
3. في هذا التمرين ، نقوم بدمج الاثنين السابقتين. اضغط على الوسادة بين الركبتين وارفع الساق اليمنى ببطء حتى تصبح مستقيمة ، مع الحفاظ على الوسادة بين الركبتين. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم اخفض مع التحكم.

كرر على الجانب الآخر

5. كرسي للخلف بيند

الفوائد : يمكن أن يساعد هذا التمرين في التعويض عن التراخي في الظهر خلال فترات الجلوس لفترات طويلة.

ابدأ بالجلوس على حافة الكرسي والساقين عند 90 درجة. أمسك مسند الظهر للكرسي بذراعين مستقيمتين ، وفتح الصدر وسحبه إلى الأمام. قم بالتمدد عبر مقدمة الجسم بالكامل ، وارفع الذقن دون رمي الرأس للخلف. دع العمود الفقري يتقوس برفق.

انتبه ، إذا كان هناك أي قرصة أو تشنج في الظهر ، فتراجع قليلاً أو ارفع الوضعية وحاول مرة أخرى لاحقًا.

6. كرسي تويست

الفوائد : يمكن أن يساعد الالتواء من خلال الظهر في تنشيط الجسم وتجديد صحة العمود الفقري.

اجلس مع وضع الساقين على الجانب الأيسر من الكرسي. أمسك كل جانب من الكرسي للخلف وارسم الصدر تجاه الكرسي للخلف ، مع التواء إلى اليسار. استخدم الذراعين لتجعل نفسك أعمق في الالتواء. تأكد من إطالة العمود الفقري أثناء الالتواء ، مع رسم تاج الرأس نحو السقف.

تأكد من عدم وجود قرص أو ضغط في العمود الفقري. يجب أن تكون هذه الحركة مريحة وخالية من الألم. كن واعياً ولطيفاً.

7. تمدد الرئيس الجانبي

الفوائد : بعد التواء أو ثني العمود الفقري ، من المهم أيضًا إجراء تمدد جانبي بحيث يتم الوصول إلى النطاق الكامل لحركة العمود الفقري.

الجلوس على حافة الكرسي. افرد الركبتين بعيدًا قدر استطاعتك بزاوية 90 درجة إن أمكن.

ضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن واضغط برفق على الفخذ. قم بالوصول إلى الذراع الأيسر فوق الرأس وابدأ في الوصول إلى الجانب الأيمن من الغرفة ، وتمتد عبر الجانب الأيسر من الجسم.

كرر ذلك على الجانب الآخر بعد الإمساك بـ 3 إلى 5 أنفاس.

8. تمتد الساعد

الفوائد : تعتبر صحة المعصم مهمة بشكل خاص في هذا اليوم وهذا العصر ، حيث نقضي المزيد والمزيد من الوقت في العمل على جهاز كمبيوتر أو على جهاز محمول. لا غنى عن تمديدات الساعد.

1. اجلس مع المباعدة بين الركبتين في اتجاه ظهر الكرسي. ضع راحة اليد اليمنى على الكرسي مع توجيه الأصابع للخلف نحو الجسم ، وتمتد عبر المعصم. إذا لم يكن هناك ألم ، يمكنك الضغط برفق. إذا كان هناك بعض الألم أو الضغط ، فقد يكون من الأسهل تدوير الأصابع نحو اليمين قليلاً.
   بعد تكرار كلا الجانبين ، قد يكون من المفيد ، وأعمق قليلاً ، القيام بكلتا يديك في وقت واحد
2. أمسك الذراع اليمنى أمام الجسم مع توجيه الأصابع نحو السقف واستخدم اليد اليسرى لسحب الأصابع برفق إلى الخلف. امسك لمدة 2 إلى 3 أنفاس.

قم بتدوير اليد بحيث تواجه الأصابع الأرضية وتكرر.

كرر على كلا الجانبين.

9. تمارين التنفس

الفوائد : في اليوغا، أحد أعمق جوانب الممارسة على التنفس. لحسن الحظ، يمكنك القيام بمعظم تمارين التنفس اليوغي بشكل جيد أثناء الجلوس على الكرسي! هنا ليست سوى عدد قليل.

1. استنشق ببطء وبعمق. أثناء الشهيق ، افتح الذراعين على نطاق واسع ، وتمدد من خلال الصدر. حافظ على استقامتها
   الزفير مع التحكم. أثناء الزفير ، اسحب الذراعين معًا مرة أخرى ، وربط راحة اليد أمام الجسم
   كرر من 5 إلى 10 مرات
2. ابدأ بإمساك الذراعين بشكل مستقيم أمام الجسم ، بالتوازي مع بعضهما البعض. استنشق ببطء وبعمق. أثناء الشهيق ، ارفع الذراعين لأعلى.
   الزفير مع التحكم. أثناء الزفير ، اخفضي يديك إلى وضع البداية.
   كرر من 5 إلى 10 مرات.
3. ابدأ بالأذرع بشكل مستقيم على جانبي الجسم. استنشق ببطء وبعمق. أثناء الاستنشاق ، ارفع يديك في قوس عريض ، وابتعد عن بعضهما البعض حتى يلتقيان في الأعلى.

الزفير مع التحكم. أعد اليدين ببطء إلى وضع البداية ، مع إبقائها مستقيمة.

كرر من 5 إلى 10 مرات

10. تمدد العمود الفقري الرأسي

الفوائد : تساعد هذه الوضعية على إطالة العمود الفقري ، وتمديد عضلات الظهر ، وتنشيط الجسم.

ابدأ بالجلوس طويلًا في نهاية الكرسي. اجمع يديك معًا في موضع صلاة بعيدًا قليلاً عن الصدر ، وتمتد عبر الرسغين. اضغط براحة اليد على بعضها البعض.

في الشهيق ، ارفع اليدين فوق اليد وتصل لأعلى ما تستطيع فوق الرأس وإطالة العمود الفقري قدر الإمكان. حاول إطالة الأمر أكثر مع كل شهيق. امسك لمدة 3 إلى 4 أنفاس.

11. تمتد اوتار الركبة

الفوائد : أوتار الركبة الضيقة هي سبب شائع جدًا لألم الورك وأسفل الظهر. يساعدنا إطالة أوتار الركبة بانتظام على منع هذا الألم والحفاظ على التوازن والحركة في الساقين.

1. اجلس مع رفع ساقيك عن الجانب الأيمن من الكرسي مع دعم ذراعك الأيمن على ظهر الكرسي. ارفع القدم اليسرى على الكرسي وامسك بالقدم باليد اليسرى. افرد ساقك ببطء حتى تبدأ في الشعور بالتمدد. حافظ على استقامة الظهر.
   كرر على كلا الجانبين
2. اجلس على حافة الكرسي وافرد رجلك اليسرى ، مع إبقاء الكعب ملامسًا للأرض. حافظ على انحناء خفيف في الركبة عندما تبدأ في الانحناء للأمام مع ظهرك مستقيمًا. احرص على عدم تدوير العمود الفقري وأنت تطوي للأمام.

كرر من 2 إلى 3 مرات ثم كرر على الجانب الآخر.

12. تمارين حركة المعصم

الفوائد : فيما يلي بعض تمارين حركة المعصم لجميع محاربي لوحة المفاتيح!

1. امسك الذراعين بشكل مستقيم أمام الجسم واليدين في قبضة اليد. اجعل الساعد متجهًا لأسفل ولا تثني الكوع. قم بتدوير الرسغين خلال نطاق حركتهما بالكامل ، بأسرع ما يمكن. كرر ذلك 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و 10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
2. امسك الذراعين بشكل مستقيم أمام الجسم مع فرد اليدين والراحتين نحو الأرض. بدون تحريك الذراعين أو تدوير الساعدين ، حرك الأصابع إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، مع إبقاء راحة اليد في مواجهة الأرض. ثم انقلهم إلى اليمين قبل العودة إلى المركز الأول. كرر 10 مرات.
3. امسك الذراعين بشكل مستقيم أمام الجسم مع فرد اليدين والراحتين نحو الأرض. دون تحريك الذراعين أو تدوير الساعدين ، قم بالوصول إلى أطراف الأصابع باتجاه السقف. ثم ، قم بالوصول إلى أطراف الأصابع تجاه الأرض قبل العودة إلى الموضع الأول. كرر 10 مرات.

13. الحركة الكتفية

الفوائد : يمكن أن يساعد بناء المرونة في الكتف على منع الانحناء عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إليك تمرينًا يمكن أن يساعد.

في الشهيق ، افتح الذراعين مع الحفاظ على ثني المرفقين قليلاً. ارسم الكتفين للخلف وكتف الكتف معًا.

في الزفير ، ارسم الكوع معًا أمام الجسم مع تقريب الجزء العلوي من الظهر. ارسم الكتفين إلى الأمام وكتف الكتف بعيدًا عن بعضهما البعض.

كرر مرات شنومك.

14. سوريا ناماسكار في كرسي

الفوائد : لأولئك منا الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة أو الإصابات أو غيرها من الحالات التي تمنعنا من ذلك أداء تحية الشمس كاملة، هناك دائمًا خيار تعديله باستخدام الكرسي.

1. ابدأ بظهر الكرسي خلفك. قد يكون من المفيد دعم ظهرك بوسادة أسفل الظهر ، وقد يكون من المفيد أيضًا الاحتفاظ بوسادة أسفل الأرداف.
2. عند الشهيق ، ارفع الذراعين لأعلى فوق الرأس وانحن برفق للخلف على ظهر الكرسي مع الحرص على عدم ترك الرقبة تسقط كثيرًا للخلف.
3. في الزفير ، حافظ على استقامة الظهر ببطء لف الجذع على الساقين ، مع تحريك اليدين على طول السيقان.
4. عند الشهيق ، حرك يديك للخلف وعد إلى وضع الجلوس ، واسحب الركبة اليمنى نحو الصدر. اتكئ على ظهر الكرسي وافتح من خلال الصدر.
5. في الزفير ، حول الظهر واسحب الرأس نحو الركبة ، وأسقط الكتفين.
6. حرر الساق اليمنى. كرر على الجانب الآخر.
7. بعد أن يكتمل كلا الجانبين ، قم بمد ذراعيك فوق ذراعك وانحن على ظهر الكرسي ، وقم بعمل انحناء آخر للأمام ، ثم عُد وقم بأداء انحناء خلفي أخير ، ثم عد إلى الوضع المستقيم مع وضع اليدين في وضع الصلاة.

وفي الختام

كرسي اليوغا هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين الصحة البدنية العامة. يمكنك القيام بذلك وأنت في منزلك أو في مجتمع الاستوديو المحلي.

انها حقا نوع من اليوغا للجميع والجميع. إذا كنت ترغب في الغوص في ممارسة اليوجا على كرسي ، انضم إلينا دورة يوجا الكرسي عبر الإنترنت، مصمم لمساعدتك على الاسترخاء والبقاء نشيطًا وأنت مرتاح في منزلك.