بالا = طفل
أسانا = بوز؛ وضعية
Balasana في لمحة
Balasana أو يتم وضع الطفل في الغالب من أجل استرخاء الجسم والعقل والروح. يتم تنفيذ هذا الوضع في الغالب بعد أي انحناء للظهر لمواجهة (تحييد) تأثيرات الوضع.
الفوائد :
- الأفضل هو أنه بمثابة الوضع المضاد لل وضعية الانحناء الخلفي.
- It يريح جسمك كله، من تاج رأسك إلى أصابع قدميك.
- It يهدئ جسمك العقل والروح.
- It يصلح مشاكل الهضم لديك.
من يستطيع فعلها؟
Balasana كونها وضعية بسيطة ومريحة يمكن القيام بها من قبل أي فئة عمرية من الأطفال إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 أو XNUMX عامًا. النساء الحوامل يمكن أن تفعل ذلك، ولكن تحت إشراف معلم اليوغا قبل الولادة أو بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
الناس يعانون من أي إصابة في الركبة أو الكاحل ينبغي تجنب ذلك. إذا كانت أي عمليات جراحية حديثة يمكن أن تخفف الألم أو تجعلك تشعر بعدم الراحة، فتجنبها. الناس مع ألم شديد بالظهر و ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير ينبغي تجنب ذلك. يجب على النساء الحوامل خلال الفترة الأخيرة من الحمل تجنب القيام بذلك.
كيف تفعل Balasana?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
يمكن القيام بذلك ك تشكل التصالحية قبل الانتهاء من جلسة اليوغا الخاصة بك للاسترخاء أو يمكن القيام بها كأحد الوضعيات ويمكن أيضًا أن تكون جزءًا من 'تسلسل تدفق فينياسا'. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرج وضعية هذا الطفل في روتينك وأفضل ما في الأمر هو الفوائد التي تجنيها منها.
- تأكد من أن الأرضية التي تقوم بها بالأسانا بها اليوغا حصيرة أو أي شيء ذو قاعدة ناعمة لا تؤذيك أو تعيق التدفق.
- تعال إلى وضعية سطح الطاولة، واشعر بالتمدد، وكن ثابتًا ومتوازنًا. قم بالشهيق والزفير وضع وركيك على كعبيك (اجلس على كعبيك).
- يجب أن تلمس أصابع قدميك بعضها البعض وتذكر أن تبقي ركبتيك متباعدتين لأن هذا الأسانا يدور حول الاسترخاء والراحة.
- الآن، خذ شهيقًا عميقًا وببطء. يمكنك أن تغمض عينيك لتشعر بأنفاسك.
- قم بإطالة عمودك الفقري وتمتد بقدر ما يسمح به جسمك. قم بالزفير وانحني ببطء للأمام من وركك ويجب أن يكون بطنك بين ركبتيك، وهو وضع مريح.
- أبقِ ذراعيك للأمام أو على جانبيك. أيًا كانت الطريقة التي تضع بها ذراعيك، ابقِها مسترخية.
- دع كتفك ورقبتك تسترخي. يجب وضع جبهتك على السجادة. إذا شعرت بنوع من الألم، ضع وسادة ناعمة أو بطانية مطوية تحت جبهتك واستمتع بالوضعية.
- أغمض عينيك واستمر في التنفس ببطء واشعر بالتنفس. استرخِ جسديًا وعقليًا أيضًا. هذا هو أفضل وضع لمقابلة نفسك الداخلية.
- كن في هذا الوضع قدر ما تستطيع، وللعودة، افتح عينيك ببطء وعد إلى العالم المادي.
- استنشق وارفع جسمك، واجلس على كعبيك، وضع راحتي يديك على الأرض، ثم عد إلى وضعية سطح الطاولة.
- استمر في هذه الوضعية للجولة الثانية إذا لزم الأمر.
- يمكن أن يخلق التنفس ووضعية الطفل سحرًا، لذا دعهما يسيران جنبًا إلى جنب ومن المهم جدًا ضبط جسمك وفقًا لراحتك واستخدام الدعائم إذا لزم الأمر.
ما هي فوائد Balasana?
يبدو بسيطًا جدًا وطفوليًا، ونعم، يُعرف باسم "وضع الطفل -بالاسانا. له فوائد عظيمة والأفضل هو أنه يمكنك أن تشعر بنفسك وتسترخي كالطفل.
- عندما تبدأ هذه الوضعية، فهذا يساعدك على أن تكون كذلك مؤرض ومتوازن.
- يساعدك Balasana على تمديد ظهرك و تعزيز العمود الفقري الخاص بك.
- هذا يمكن أن يخفف آلام الرقبة والكتف وإضافة المزيد من المرونة.
- وهذا يساعد أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر.
- وضعية الطفل يدلك منطقة بطنك بلطف، التي يساعد في الهضم ويساعد أيضًا الانتفاخ والغازات.
- عندما تتنفس ببطء، فإنه يريح ويهدئ أعضائك الداخلية، مما يجعلك هادئًا ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
- Balasana هي وضعية مضادة جيدة للانحناء الخلفي الوضعيات.
- يفتح عائقك الجسدي والعقلي ويمنحك المزيد من الوضوح عن نفسك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها Balasana
مشاكل خفيفة في الظهر
يمكن أن يساعد في علاج آلام الظهر الخفيفة الناتجة عن عملك في المنزل أو في المكتب.
الصداع
نظرًا لأن هذا وضع مريح ومهدئ، فإن الممارسة المستمرة لهذه الأسانا يمكن أن تساعد بشكل كبير في علاج الصداع الخفيف الذي يحدث في عملك الشخصي أو في مكان عملك أو أثناء السفر المكثف. إصابة في الركبة
الهضم
مشاكل الهضم تؤثر على سلامتك النفسية. الممارسة المنتظمة لبالاسانا يمكن أن تحسن مشاكلك الهضمية الخفيفة بسبب نمط الحياة غير الصحي.
تصلب في الرقبة والكتفين
تمتد حركة الانحناء للأمام وتقلل من تصلب الرقبة والكتفين، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر.
آلام الطمث
يمكن أن تساعدك وضعية الطفل في التغلب على تقلصات الدورة الشهرية وتعزيز الاسترخاء.
الأرق.
فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير مهدئ ومهدئ ويمكن أن يساعدك على الحصول على نوم أفضل.
ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعد وضعية الاسترخاء في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
الصحة النفسية
تحافظ وضعية هذا الطفل على هدوء عقلك وجسمك، مما يدعم صحتك العقلية بشكل عام.
السلامة والاحتياطات
- إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الكاحل، فكن حذرًا أثناء الدخول والخروج من الوضعية. استخدم الوسائد أو البطانيات المطوية للراحة. أو استشر طبيبك.
- إذا شعرت بعدم الراحة في كتفيك، فاحتفظ بذراعيك إلى جانبك للحصول على دعم أفضل، أو استشر أخصائي الرعاية الصحية.
- يجب على النساء الحوامل أن ينشرن أرجلهن على نطاق أوسع ولا يجب أن يضغطن على بطنهن كثيرًا على الفخذ. يمكنهم أيضًا استخدام وسادة لمزيد من الراحة.
- قم بتعديل الوضع حسب راحتك أو استشر طبيبك معلم اليوغا. اخرج من وضعية الطفل وخفف عن نفسك إذا شعرت بالألم أثناء القيام بهذا الأسانا.
- لا تحبس أنفاسك؛ خذ نفسا بطيئا وعميقا.
- لا تبقى في وضع الطفل للفترة الزمنية التي يسمح لك بها جسمك، ولا تضغط على نفسك للبقاء لفترة أطول.
- استمع واحترم جسدك، ولا تجبره كثيرًا، واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
الأخطاء الشائعة
- على الرغم من أنها وضعية راحة، إلا أنه قد تحدث أخطاء.
- هذا هو وضع الاسترخاء. تجنب تمديد ذراعيك أكثر من اللازم. أبقِ أذنيك بعيدًا عن كتفيك واسترخي عضلات رقبتك وكتفك. لا تدس ذقنك على الصدر. يبقيه طبيعيا.
- إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند الجلوس على الكعب، فما عليك سوى وضع وسادة أو بطانية لتجنب الإجهاد.
- تجنب تقوس أسفل ظهرك عند التمدد للأمام وإطالة عمودك الفقري.
- إذا كان وضع معين يسبب لك الألم، فلا تضغط عليه. فقط اخرج من الوضع.
- يجب أن تتم التعديلات فقط تحت إشراف معلم اليوغا.
نصائح ل Balasana
- حاول البقاء في هذا الوضع لمدة حوالي 30 ثانية (حسب راحتك).
- التنفس هو المفتاح، ركز على التنفس بلطف وعمق طوال الوضعية.
- اضبط ركبتيك وفقًا لمستوى راحتك.
- حرر التوتر من كتفك وابتعد عن أذنيك.
- إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند مد ذراعيك، فاحتفظ بهما على جانبك حتى بقية الأرضية.
- استخدم الدعائم لمزيد من الدعم والراحة.
مبادئ المحاذاة البدنية ل Balasana
- عندما تكون في وضع البداية (وضعية الطاولة)، تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك لتجعل نفسك مستقرًا بدرجة كافية لبدء الوضع.
- تأكد من وضع الوركين على كعبيك. يمكن أن يمنحك هذا تمددًا لطيفًا.
- تذكر أن تقوم بإطالة عمودك الفقري عندما يصل تاج رأسك إلى الأرض.
- قم بتوسيع ركبتيك، ضع جذعك بين فخذيك، ويجب أن تكون جبهتك على السجادة أو الدعامة في حالة استخدام واحدة.
- يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين على جانبيك أو أمامك، حسب راحتك.
- استخدم الدعائم مثل الوسائد أو مكعبات اليوغا أو البطانيات للحصول على الدعم إذا شعرت بتصلب الوركين.
- تدور المحاذاة حول تثبيت جسمك في وضع مريح للحصول على أفضل النتائج.
Balasana والنفس
As Balasana يدور حول الراحة والاسترخاء، بدون تنفس، هذا غير ممكن. يجب أن يعملا معًا. استقر في الوضع، وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ومريحة واشعر بها وهي تجري في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تنشيط كل جزء من جسمك. سوف يرشدك الاتساع إلى تمديد وتمديد ذراعيك وظهرك وفقًا لراحة جسمك، والاستماع إلى صوت نفسك الداخلي، واتبع أنفاسك لتحافظ على هدوئك واسترخائك طوال الوضعية. هذا المزيج سوف يهدئ عقلك وجسمك ويمنحك السلام والرضا.
بالاسانا والاختلافات
- وضعية الطفل الممتدة.
- وضعية الطفل المدعومة.
- خيط وضعية الإبرة.
- وضع الجرو.
- وضعية الطفل الديناميكية.
- يطرح الطفل تنوعًا ملتويًا.
- وضعية الطفل السعيد.
تيك اواى
Balasana (وضعية الطفل) يمكن أن تمنحك تجربة الاسترخاء والهدوء. إنه يساعدنا على التباطؤ في حياتنا المزدحمة والمجهدة. إنه يذكرنا بالعناية بأنفسنا من خلال إعادة شحن أجسادنا وعقولنا وإعداد أنفسنا لمواجهة التحديات الأخرى. فهو يساعدنا على التنسيق مع أنفاسنا ومعرفة المزيد عن أنفسنا. قد تكون مبتدئًا أو من ذوي الخبرة، ولكن Balasana يعلم الجميع أن يظلوا ساكنين ويتوقفوا مؤقتًا للعناية بسلامتهم العقلية والجسدية. لا تحتاج دائمًا إلى إجراءات معقدة للعناية بصحتك العامة. يمكن أن يكون Balasana مثالًا رائعًا وبسيطًا وسهلاً للراحة وإعادة التواصل مع أنفاسك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن1 وانطلق في رحلة تحويلية!
ردود