بالا (बाल): تعني "طفل"
أسانا (आसन): تعني "وضعية"
أناندا Balasana في لمحة
أناندا Balasana أو ال هابي بيبي بوز، يتم ممارسته لفوائده اللطيفة على التمدد والاسترخاء. تتضمن الوضعية الإمساك بالقدمين والتأرجح بلطف للتخلص من توتر العضلات. أناندا Balasana يمتد أسفل الظهر والوركين والفخذين الداخليين والأربية الداخلية. يساعدك دمج وضعية الطفل السعيد في ممارستك اليومية على التخلص من التوتر والترجيع. يتم ممارستها عمومًا كوضعية يوجا تصالحية للاسترخاء والراحة.
الفوائد :
- أناندا Balasana يمتد ويفتح الوركين والفخذين والفخذ، مما يوفر مزيد من المرونة.
- تساعد الوضعية على تخفيف مشاكل أسفل الظهر من خلال توفيرها الدورة الدموية الجيدة.
- تساعد الوضعية على الهضم عن طريق تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي.
- تساعد ممارسة الوضعية المنتظمة تعزيز المرونة في الوركين والفخذين ومنطقة أسفل الظهر.
من يستطيع أن يفعل؟
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين والعضلات القابضة والأربية والذين يرغبون في الاسترخاء والترجيع ممارسة وضعية الطفل هذه، أناندا Balasana. تساعد الوضعية على التخلص من التوتر في العضلات المختلفة.
من لا ينبغي أن يفعل؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة حديثة في الركبة أو مشاكل في العمود الفقري أو الرقبة أو ارتفاع ضغط الدم أو إصابة في الساقين أو الذراعين تجنب وضعية الطفل السعيد هذه أو تعديل وضعية الطفل. أناندا Balasana.
المُقدّمة
أناندا Balasana or هابي بيبي بوز، لطيف ومهدئ، ويدعو إلى الشعور بالمرح الطفولي والفرح على السجادة. تُستخدم هذه الوضعية لإعادة التواصل مع طفلنا الداخلي، واحتضان طبيعة الطفل البهيجة البسيطة والخالية من الهموم. تُستخدم الوضعية عادةً في تسلسلات اليوجا التصالحية و تسلسلات يين يوغا. فهو يقوم بتمديد عضلات الوركين والفخذين الداخليين والفخذ بلطف أثناء ممارسة اليوغا.
الشاكرات
أناندا Balasana يحفز الجذر شقرا (مولادارا شقرا) و عجزي شقرا (svadhishthana). يساعدك الوضع على البقاء ثابتًا وبريئًا مثل الطفل. يشبه الوضع أيضًا الجانب السائل والإبداعي للطفل. تساعد هذه الوضعية على موازنة مراكز الطاقة لديك، وتهدئة الجهاز العصبي وتوفير استرخاء أعمق.
فلسفة
وضعية الطفل السعيد أناندا Balasana يشبه طبيعة الطفل السعيد المبهجة والخالية من الهموم. إن براءة الموقف وبساطته تشبه طبيعة الإنسان الحقيقية دون أي تأثير على الأنا وظروف المجتمع. يشجعنا الوضع على إيجاد الانسجام داخل أنفسنا وفي محيطنا.
كيفية القيام بوضعية الطفل السعيد؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- تتضمن الوضعية الاستلقاء على بساطك. اجعل ركبتيك أقرب إلى صدرك بحيث يكون باطن القدمين مواجهًا للسقف.
- يحافظ على الحافة الداخلية أو الخارجية لقدميك، أيًا كان ما هو مريح.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين ومتباعدتين على نطاق واسع، وأوسع من الإبطين.
- ابدأ بالتأرجح ببطء من جانب إلى آخر مثل طفل سعيد. ثني كاحليك.
- استمر في تكرار الحركات مع الاستنشاق والزفير المناسبين.
- احتفظ بالوضعية لبضعة أنفاس ثم حررها ببطء.
- لا تجهد رقبتك. أبقِ رأسك على الأرض.
ما هي فوائد أناندا بالاسانا؟
- أناندا Balasana أو وضعية الطفل السعيد، يمتد ويفتح الوركين والفخذينمما يجعلها وضعية ممتازة للأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين أو الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على المكتب.
- هابي بيبي بوز أناندا Balasana يحسن المرونة والتنقل في مجموعات العضلات المختلفة. ومع الممارسة يساعد على تقوية هذه العضلات و ارخي الشد.
- حركة التأرجح الطفيفة والتمدد يخفف التوتر في أسفل الظهروبالتالي التخفيف من مشاكل أسفل الظهر.
- يجب على النساء الحوامل تعديل الوضع حسب الحاجة. تساعد الوضعية على الاسترخاء.
- أناندا Balasana يهدئ الجهاز العصبي و يعزز الاسترخاء. الحفاظ على الوضعية لفترة أطول ويوفر استرخاء أعمق.
- الوضعية تحفز أعضاء البطن، وبالتالي تعزيز عملية الهضم وتساعد على تخفيف أعراض الإمساك والانتفاخ.
- الموقف يشجع الدورة الدموية أفضل عن طريق فتح الوركين والأربية.
- الحفاظ على الوضعية لفترة أطول يشجع على تقوية عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تقوية هذه العضلات مع مرور الوقت. الوضع له فوائد صحية عديدة.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها أناندا Balasana
- يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ضيق في الوركين وعضلات الفخذ من هذه الوضعية، مما يعزز مرونتهم.
- تساعد الوضعية على تخفيف آلام أسفل الظهر.
- الوضع يساعد تخفيف التوتر والقلق.
- تعمل الوضعية كممارسة تصالحية لللف والتخلص من التوتر.
- تشكل يحفز أعضاء الجهاز الهضمي، وبالتالي يساعد في عملية الهضم يخفف الإمساك والانتفاخ.
- أناندا Balasana يساعد على توازن العواطف وإدارة الحالة المزاجية من خلال تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
- يمكن للنساء الحوامل ممارسة النسخة المعدلة من الوضعية للحصول عليها راحة جيدة في الوركين وأسفل الظهر.
- تشكل يوفر راحة الحيض من التشنجات عند النساء.
- أناندا Balasana ويوفر الإغاثة من عرق النسا عن طريق شد عضلات أسفل الظهر.
- التدرب على وضعية الطفل السعيد يحسن المرونة العامة والتنقل.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات حديثة في الورك أو الركبة أو أسفل الظهر تجنب الوضع.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة إما تعديل الوضع أو تجنبه.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الساقين أو الركبتين أو الذراعين تجنب الوضع أو تعديله.
نصيحة للمبتدئين
- يمكنك الاستلقاء على بساطك وممارسة بعض الأنفاس العميقة.
- ابدأ ببعض تمارين التمدد وقم بالإحماء لفتح الوركين.
- أمسك أصابع قدميك الكبيرة بأصابعك على كلا القدمين واضغط باتجاه الصدر. يجب عليك استخدام حزام اليوغا إذا كان الوركين ضيقين للغاية أو لا يمكن الوصول إليهما. ببطء، مع الممارسة، حاول الحصول على المرونة.
- يمكنك أيضًا وضع كتلة يوغا أسفل صدرك لدعمك في الوضعية النهائية.
- يجب أن يكون رأسك على السجادة، ويجب استرخاء الكتفين والرقبة. حافظ على التنفس العميق طوال الوضعية واسترخي لفترة أطول للحصول على أقصى استفادة من الوضعية.
- استمر في إطالة عمودك الفقري. تدرب بانتظام.
- حرر الوضع عن طريق الاستنشاق والزفير المناسبين والتنسيق مع الحركات.
أناندا Balasana والنفس
- الاستلقاء على حصيرة الخاص بك. قم بالشهيق والزفير، ثم ثبت حواف قدميك الخارجية أو الداخلية ببطء نحو صدرك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري واسترخاء جسمك. حافظ على استرخاء رأسك. خذ نفسا عميقا عدة مرات.
- خذ شهيقًا وزفيرًا، وأرخِ عضلاتك، وحافظ على ساقيك متباعدتين، وابدأ في التأرجح ببطء.
- استرخ مع كل زفير، وكرر ذلك لعدة دورات حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
أناندا Balasana المتغيرات
- يمكنك استخدام حزام اليوغا لقدميك إذا لم تتمكن من تثبيت قدميك بيديك.
- يمكنك إبقاء ذراعيك حول ساقيك أو الجزء الخلفي من ركبتيك إذا وجدت صعوبة في تثبيت قدميك.
- يمكنك وضع بطانية مطوية تحت رأسك أو أسفل ظهرك للحصول على رقبة مشدودة.
- يمكنك تثبيت قدميك بأصابعك على الحافة الخارجية لقدميك للحصول على أقصى قدر من المرونة في الوضع.
- يمكنك تقريب ركبتيك إذا لم تكن مريحة.
حقائق فريدة عن أناندا Balasana
- إنها أسانا تحضيرية للعديد من أوضاع الجلوس ولها العديد من الفوائد الصحية.
- تشبه وضعية Happy Baby وضعية القرفصاء، لذا فهي رائعة للأشخاص الذين لا يستطيعون أداء تمرين القرفصاء الطبيعي أثناء حمل الوزن على ركبهم.
- يتم استخدامه في العديد من الممارسات التصالحية لأنه يهدئ الجهاز العصبي ويهدئ العقل.
- الوضع نفسه مريح جدًا للتدرب عليه ويحسن حالتك المزاجية على الفور.
تعميق أناندا Balasana
- ابدأ ممارستك دائمًا بالإحماء الجيد. التركيز على التوافق الصحيح مع التنفس. مزامنة التنفس مع الحركات. تبقى كتفيك مسترخيتين.
- كن لطيفًا وتقدم ببطء نحو الوضع النهائي. تدرب على التأرجح البطيء من أجل تمدد أعمق.
- استمر في الوضع لمدة 30 إلى دقيقة واحدة للاسترخاء التام. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر.
- يمكنك إغلاق عينيك للتركيز على الداخل، وللاسترخاء التام والترجيع أثناء الوضع.
- يمكنك استكشاف الاختلافات لتعميق الوضعية حيث تمتد القدم اليسرى على الأرض والقدم الأخرى نحو الإبط. بدلًا من ذلك، يمكنك إضافة لمسة من خلال وضع الساقين على جانب واحد، أو الانقلاب، أو ممارسة وضعية الزاوية المقيدة أثناء التواجد أناندا Balasana أَثَار. يمكنك أيضًا التدرب أردا أناندا Balasana للتخلص من أي توتر في منطقة الحوض.
مبادئ المحاذاة الجسدية أناندا Balasana
- أبقِ عمودك الفقري وصدرك مفتوحًا.
- عندما ترفع ساقيك، انظر إلى الوضع الذي يمكنك الاحتفاظ به بيديك.
- قم بإشراك قلبك واسترخي وارفع ساقيك ببطء نحو الصدر مع التنفس.
- أثناء التأرجح، لاحظ أنك تقوم بحركات بأنفاسك. إشراك الجسم كله والاسترخاء في الوضع.
الأخطاء الشائعة
- لا تتجاوز العمود الفقري الخاص بك. اجعلها محايدة. المحافظة على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
- يجب أن يظل الرأس على بساطك لتجنب الضغط على أسفل ظهرك ويجب توزيع الوزن بالتساوي.
- لا تضع أي ضغط على رقبتك وكتفك. اجعلهم مسترخيين طوال فترة التدريب.
- أبقِ باطن قدميك مرفوعتين وقدميك مثنيتين للحصول على تمدد أعمق.
- لا تجبر قدميك أثناء السحب نحو الإبطين.
- قم بإشراك قلبك لتجنب إصابة أسفل ظهرك.
- أمسك قدميك بقوة للحفاظ على المحاذاة الصحيحة للوضعية.
- لا تحبس أنفاسك في أي وقت أثناء الممارسة. لا تمارس أي ضغط غير ضروري على مفاصل الورك. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر. استشر أخصائي الرعاية الصحية لممارسة أفضل.
الوضعيات التحضيرية
- سوخسانا (وضعية سهلة)
- مارجاراسانا (وضعية القطة والبقرة)
- Malasana (وضعية جارلاند)
متابعة الوضعيات
- Savasana (وضعية الجثة)
- بافانموكتاسانا (وضعية إطلاق الريح)
تيك اواى
أناندا Balasana or هابي بيبي بوز، هي وضعية يوغا مريحة وقوية لوعيك الداخلي والاسترخاء. إنه جزء من معظم ممارسات اليوغا التصالحية للاسترخاء. الوضعية بسيطة ولكنها فعالة، وتقدم تعديلات وأشكال مختلفة لتناسب الاحتياجات والمرونة المختلفة. أناندا Balasana هي وضعية يوجا تصالحية تسمح بالنمو الداخلي والسلام. مطلوب ممارسة وفقا لوعي الجسم الخاص بك. أداء تمتد على مستواك وراحتك. تدرب بانتظام للحصول على الفائدة المثلى من الوضعية.
اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
ردود